15 receitas de muffin de banana fit que vão te fazer amar sua dieta

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Atualizado em 23.01.20

Com tanta variedade de doces e sobremesas deliciosas em todos os lugares, está cada vez mais difícil continuar firme na dieta. No entanto, muitas receitas novas e saborosas, que utilizam ingredientes funcionais e mais saudáveis, também vêm ganhando o dia a dia de muitas pessoas.

Por isso, esta seleção de receitas é perfeita para quem quer saborear uma sobremesa sem sair da dieta! O muffin de banana fit é uma ótima escolha pela funcionalidade dos ingredientes: além de substituir a farinha branca pela integral, por farelo de aveia, tapioca, ou, até mesmo, ser feito sem a adição de amidos, esse bolinho leva banana, uma fruta que já possui o sabor adocicado e cremoso. Dessa forma, não é necessário utilizar açúcares ou adoçantes.

Para incrementar ainda mais o sabor do bolinho, algumas receitas ainda levam amêndoas, castanhas, especiarias e até Whey protein, para turbinar seus treinos na academia. Escolha o muffin de banana fit que mais te agrada e descubra como comer bem sem sair da dieta!

1. Muffin de banana com canela sem glúten e lactose

Foto: Reprodução / Fit Food Ideas

Seguindo a combinação clássica de banana com canela, este muffin é feito com farinha de linhaça e farinha de arroz, que pode ser substituída pela de aveia ou de banana verde. Esta receita é básica, mas você pode adicionar castanhas ou pedaços de fruta na massa para deixar o bolinho ainda mais saboroso! Outra dica é usar a banana bem madura, já que a receita não leva açúcar, para que o muffin fique mais doce.

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2. Muffin de banana com farinha de aveia e cacau em pó:

Foto: iStock

Para quem não consegue ficar sem o bom e velho chocolate, esta receita é perfeita! Utilizando o cacau em pó que, diferente do achocolatado, não leva açúcar, o muffin fica saboroso e saudável. Esse bolinho, feito com farinha de aveia e de linhaça, ainda ajuda a evitar a fome por mais tempo.

3. Muffin de banana com Whey protein

Foto: Reprodução / Fit Food Ideas

Esse muffin é para aqueles que, além de se alimentarem de forma saudável, também querem malhar! Para deixar o bolinho ainda mais saudável e perfeito para os intolerantes, a receita não leva glúten e lactose. Uma ótima opção para o lanche antes do treino!

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4. Muffin de banana fácil sem glúten e lactose

Foto: Reprodução / Lactose Não

Quem é intolerante a glúten ou lactose pode ficar tranquilo: é possível adaptar a receita de muffin de banana fit para que ele não tenha esses ingredientes! Utilizando farinha de coco e leite vegetal, seu bolinho vai ficar delicioso. Para deixar o sabor ainda mais incrível, esta receita leva um mix de grãos, pedacinhos de banana e manteiga de amendoim.

5. Muffin de banana integral com especiarias

Foto: Reprodução / Panelaterapia

Que a banana combina com canela todos sabem, mas também é possível combinar a fruta com outras especiarias, como o cravo em pó e a noz moscada. Para deixar este muffin integral ainda mais saboroso, prepare a cobertura descrita nesta receita! Para manter uma dieta saudável, o bolinho é feito com leite desnatado, farinha de trigo integral e açúcar mascavo.

6. Muffin de banana com amendoim

Foto: Reprodução / Figos e Funghis

Esta receita, que não leva farinha e açúcar, une o sabor doce da banana com a cremosidade da pasta de amendoim. Sem qualquer adição de amido, esse muffin ainda é adoçado com néctar de agave, mel, melado ou xilitol – adoçantes naturais mais saudáveis que o açúcar. Para realçar o sabor do bolinho, a sugestão é decorá-lo com gotas de chocolate meio amargo.

7. Muffin de banana e amêndoas com tapioca

Foto: Reprodução / Frango Com Batata Doce

Os amantes de tapioca agora também podem usá-la para fazer muffin! Uma ótima substituta para a farinha de trigo, a tapioca deixa o bolinho macio e saboroso. Esta receita também leva farinha de amêndoas, que traz crocância, e utiliza adoçante culinário para realçar o sabor do muffin.

8. Muffin de banana com maçã e nozes

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Foto: Reprodução / Veganana

A junção dessas duas frutas pode deixar o seu bolinho ainda mais saboroso! Esse bolinho é feito com farinha integral e sem lactose, já que leva leite vegetal. Além disso, a receita sugere adicionar pedaços de nozes à massa, trazendo crocância e um sabor incrível ao muffin.

9. Muffin de banana com nozes vegano

Foto: Reprodução / Veganana

Além de não levar ingredientes de origem animal, esta receita também não utiliza glúten. Com farinha de amêndoas, de linhaça e de arroz, o bolinho fica incrivelmente saboroso e fofo, mesmo sem a adição de ovos. É uma opção perfeita para quem é vegano ou tem alguma restrição alimentar e quer manter uma dieta saudável!

10. Muffin de banana integral com chocolate

Foto: Reprodução / Sabores da Vida

Muitas vezes, temos a ideia de que se algo é saudável, não é gostoso. Por isso, esse muffin, feito com farinha integral e açúcar mascavo, tem um diferencial: ele leva cacau em pó! Dessa forma, é possível adotar uma dieta saudável e funcional sem deixar de saborear o gostinho do chocolate.

11. Muffin de banana integral e sem açúcar

Foto: Reprodução / Receitas de Minuto

Muitas vezes, o principal desafio de quem faz dieta é diminuir o uso do açúcar. Com este muffin de banana, esse problema acabou: substitua por adoçante culinário e utilize iogurte grego para trazer cremosidade e o seu muffin integral vai ficar tão delicioso que você nem vai sentir falta dos doces!

12. Muffin de banana com canela

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Utilizando farelo de aveia, leite desnatado ou vegetal e adoçante culinário, este muffin é ótimo para comer sem culpa! Indicado para o lanche após o treino, o bolinho ajuda a evitar a fome e, além disso, fica macio e delicioso!

13. Muffin de banana sem farinha de trigo e açúcar

Além de substituir a farinha branca pelo farelo de aveia, esta receita não utiliza derivados do leite nem açúcares ou adoçante! Com apenas ovos, banana, aveia, canela em pó e fermento biológico, é possível fazer um bolinho delicioso, prático e saudável. Aprenda no vídeo e se delicie com esta receita funcional e saborosa.

14. Muffin de banana e chia

A chia é uma semente que está ganhando a atenção daqueles que estão dispostos a emagrecer: além do efeito desintoxicante, ela é rica em proteínas e fibras, além de ser fonte de ômega 3, que auxilia no controle do colesterol. A semente é um dos ingredientes desta receita, que não leva farinha de trigo nem açúcar. Além de ser funcional, este bolinho vai conquistar o seu paladar com o sabor delicioso!

15. Muffin de banana com farinha de aveia fácil

Utilizando o farelo de aveia como substituto à farinha branca, esta receita tem apenas um único procedimento: bater todos os ingredientes no liquidificador! Além de ser fácil e saudável, já que também não leva açúcares, este muffin fica fofinho e saboroso.

Agora que você já sabe como preparar uma sobremesa saudável e funcional, é preciso incluir outras refeições na dieta também! Aprenda a preparar pratos fitness deliciosos do café da manhã ao jantar, para entrar em forma sem abrir mão de comer bem.