81 receitas de marmita fitness para uma refeição saudável e equilibrada

A omelete é uma ótima escolha para quem não quer passar muito tempo na cozinha, certo? Mas isso não quer dizer que será um preparo sem sabor. Prepare esse omelete de forno fácil, saboroso e saudável.

O mais amado das marmitas fitness! Este filé de frango grelhado não perde a suculência e conta com um sabor todo especial. Aprenda agora mesmo como fazer essa maravilha!

A airfryer se tornou a queridinha das comidinhas fitness, por proporcionar um preparo crocante, suculento e sem uso algum de óleo. Que é o caso desse filé de frango, confira o passo a passo completo!

Um prato perfeito para levar em suas marmitas, um frango suculento e legumes macios, todos cheios de sabor e muitos nutrientes. Assim fica até fácil ser fitness!

O segredo de um strogonoff que não seja cheio de calorias está na escolha da carne - que deve ser magra - e dos ingredientes usados para o preparo do molho. Aqui, ele é feito com champignon, molho de tomate e requeijão light, além de temperos. Fica uma delícia!

Para um preparo bem rápido, molhadinho e com um sabor sem igual, aposte nesse frango fácil na panela de pressão! A dica é combinar com um arroz integral, legumes salteados e uma salada fresca. Aproveite!

O peixe é um preparo rápido, saboroso e cheio de nutrientes, como o ômega-3, ácidos graxos, vitaminas, além dos efeitos anti-inflamatórios. Imagina tudo isso em apenas 30 minutos de preparo? Confira agora mesmo!

Que tal preparar o seu peixinho sem o uso de óleo? Nessa receita você vai conferir o modo de preparo na airfryer, se tem alguma dúvida sobre o tempo e temperos, acesse para aprender!

Aprenda a preparar este delicioso filé de peixe no forno. Uma receita cheia de sabor, suculência e saúde, bateu a curiosidade? Então, confira o modo de preparo completo!

O lombo do porco é conhecido por ser uma carne com menos gordura saturada e colesterol, que maravilha, não é mesmo? Aprenda a preparar este delicioso lombo de porco assado e tenha uma marmita fitness toda especial!

Pensa em um preparo incrível! Este lombo na panela de pressão fica suculento e com um sabor de outro mundo, veja agora mesmo o que você vai precisar e prepare essa delícia para as marmitas da semana.

Estar em uma reeducação alimentar ou dieta não precisa ser triste e nem sofrido, sabia? Esse filé mignon suíno ao molho de laranja está aqui para provar! Uma carne magra, com preparo simples e com um resultado mega delicioso. Confira!

Muita gente pensa que a carne de porco não pode entrar em uma dieta de poucas calorias, mas isso não é bem verdade. É preciso escolher cortes suínos mais saudáveis - como o lombo - e preparar a carne de uma maneira saudável, como é o caso dessa opção assada.

A carne moída é uma das queridinhas dos brasileiros. E em uma alimentação mais saudável ela não precisa ficar de fora, sabe qual o segredo? Escolher um corte magro, como o patinho. Confira e aproveite!

Uma dica muito importante dessa receita é escolher um corte bovino magro, como o peito bovino. Aqui, a carne é selada com azeite e, depois, cozida com os demais ingredientes na panela de pressão.

Para fazer bifes à milanesa sem muitas calorias, a dica é preparar na airfryer e escolher um corte magro. Basta temperar, empanar e levar à fritadeira de 10 a 15 minutos. Depois disso, seu prato estará prontinho.

Para além de uma carne mais magra, que tal adicionar alguns legumes em sua carne moída? Esta opção é perfeita para incluir em uma marmita fitness, por ser um preparo suculento, traz umidade ao prato. Aproveite!

A proteína vegetal é mais uma das opções para complementar o seu prato, aqui o preparo leva grão-de-bico, um grão super rico em proteínas e nutrientes. Além disso, essa receita é livre de ingredientes de origem animal. Aproveite!

Já ouviu falar da proteína de soja? Aqui, você aprende a preparar as melhores almôndegas veganas da internet! E o preparo? É bem simples. Confira a receita completa e tenha uma explosão de sabores e texturas em sua marmita fitness!

O tofu é um alimento rico em proteínas e muitos outros nutrientes. Nessa versão, você prepara ele com cebolas, shoyu e mais alguns temperos. Confira!

Esse purê de abóbora fit é uma receita diferente e simples para a sua próxima refeição. Delicioso, ele fica simplesmente irresistível. Veja o preparo e aproveite!

Os legumes salteados vão deixar a sua marmita fitness mais colorida e saborosa. Aprenda como preparar essa maravilha! E caso queira, pode variar os legumes com o que tiver na geladeira.

Nesse preparo, os legumes são salteados no shoyu, o que traz um sabor ainda mais marcante aos ingredientes. Veja como preparar e deixar a sua marmita fitness completa!

Como facilitar ainda mais o preparo dos seus legumes? Com essa receita de legumes na airfryer você vai descobrir! Fica uma delícia e em pouquíssimo tempo. Confira!

O acompanhamento perfeito para a sua marmita fitness. E o melhor, muito mais rápido que a versão feita no forno. Uma receita que une muito sabor e praticidade. Aproveite!

Essa lasanha de berinjela e abobrinha, além de ser muito charmosa, ainda tem um gostinho incrível e um passo a passo que não é muito complicado. Aqui, as camadas são feitas intercalando fatias dos legumes com molho de tomate e queijo meia-cura. Além desses ingredientes, você vai precisar também de temperos para deixar o sabor ainda melhor.

O brócolis é um legume muito saudável e ótimo para incluir em uma alimentação balanceada. Aqui, você ainda vai aprender uma maneira melhor de gratinar ele. Confira o passo a passo!

Um preparo simples, mas que não perde em sabor para nenhum outro prato. Confira como preparar esse brócolis cozido e inclua em suas marmitas fitness. Você vai estar muito bem acompanhado!

A abobrinha é um legume rico em água e fibras, perfeito para promover saciedade e saúde para o corpo. Essa receita de abobrinha refogada é simples e deliciosa, confira como preparar!

Um preparo um pouco mais elaborado, essa abobrinha recheada fit vai te conquistar demais! E os recheios? Você pode variar com o que tiver em casa. Confira a receita completa!

A couve-flor é um alimento rico em fibras e que não precisa de muitos temperos para ficar saboroso. Confira como preparar essa couve-flor refogada, um acompanhamento ideal para as marmitas fitness.

Aqui, você vai aprender uma maneira diferente de comer a couve-flor, fica uma delícia! E para o preparo ficar mais saudável, faça na airfryer. Acesse o passo a passo!

Uma cor vibrante e um sabor marcante, essa homus de beterraba é um acompanhamento saudável e delicioso. Aprenda a preparar e inclua em sua marmita fitness da semana!

Um preparo crocante e saboroso, com um toque adocicado, essas lascas de cenoura vão trazer sabor e textura à sua marmita fitness. Não deixe de experimentar!

Esse refogado de acelga e cenoura é bem prático e você pode variar nos temperos. Veja agora mesmo como preparar essa maravilha!

A couve é uma folha rica em proteínas e vitaminas, nesse preparo ela é refogada no azeite com um pouco de alho. Fica pronta em apenas 10 minutinhos, confira agora mesmo!

A abóbora refogada é um acompanhamento perfeito para o dia a dia. Prepare essa receita e tenha uma marmita fitness completa e muito saborosa. Aproveite!

Para uma marmita fitness completa, não pode faltar as saladinhas! Esta salada de chuchu é um preparo superfácil e delicioso, você vai se surpreender com esse legume. Confira como preparar!

Esquentou por aí? Que tal deixar sua marmita mais refrescante com uma salada tropical? Você vai viciar nesse preparo, pois além das texturas incríveis, traz um toque adocicado e cítrico com a manga. Aproveite!

A manga é a fruta que mais combina com as saladas tropicais, nessa receita você só vai precisar cortar os ingredientes em cubos, misturar e acrescentar os temperos. Para a salada não murchar, leve o tempero separado em sua marmita.

Uma salada simples, prática e bem saborosa. E sabe qual o segredo? Ingredientes bem fresquinhos! Veja como preparar.

Mais um preparo com temperos que lembram a culinária asiática. Esse preparo vai fazer toda a diferença em sua marmita fitness, trazendo uma explosão de sabores para o prato. Confira!

A salada no pote pode ser uma ótima alternativa para quem quer economizar tempo, já que é possível deixar pronta a salada da semana inteira. Para isso, você confere todas as dicas nessa receita.

Para trazer uma coloração incrível ao seu prato, aposte nesta salada de repolho branco e roxo. Uma receita simples e que vai trazer uma crocância incrível à sua marmita. Veja e aproveite!

Uma salada verde não precisa ser simples, e essa receita é a prova disso. Aqui, um mix de folhas de sua preferência é combinado com tomate-cereja, maçã, figo, romã e cebolinha. Para finalizar, siga o passo a passo e prepare um molho caprichado.

Para quem gosta de uma salada com um gostinho mais amargo, prepare essa salada de agrião com manga! A manga traz um sabor mais refrescante e adocicado ao preparo, fica perfeito!

Quanto mais cor, melhor! Essa salada colorida com avocado é uma pedida perfeita para sua marmita fitness, o abacate é uma fruta calórica, mas sua gordura é boa, então o segredo é consumir em pequenas quantidades. Confira!

Um preparo simples e rápido, perfeito para os dias mais corridos. Veja a receita completa para ver o que você vai precisar. Aproveite!

Essa salada é quase uma alimentação completa, a dica é combinar com alguns legumes e grãos, como um purê, grão-de-bico ou legumes variados salteados. Varie na combinação!

Nessa receita, você confere como preparar uma deliciosa salada de abacate com milho, cebola roxa, alface lisa e tomate. Para que seu prato fique ainda mais gostoso, tempere com sal, azeite e suco de limão.

Uma salada simples, saborosa e com uma crocância toda especial, proporcionada pela crispy de cebola, que você vai preparar em casa, viu? Nada de alimentos industrializados em sua marmita fitness.

Chegou a hora dos melhores carboidratos para complementar sua marmita. O purê de batata é um preparo simples, saboroso e que vai trazer uma cremosidade incrível ao seu prato. Aprenda como preparar!

Mais uma receitinha da tão amada batata. Esse preparo gratinado é supersimples e rende bastante, uma forma dessa vai dar para a semana toda. Confira e aproveite!

Em apenas 20 minutos você tem os carboidratos suficientes para sua marmita fitness. Um preparo que junta praticidade e muito sabor, veja agora mesmo como fazer!

Lembrando que uma alimentação fitness, é uma alimentação balanceada. Esse creme de milho é um preparo perfeito para incluir como carboidrato em seu cardápio, mas nada de exagero, viu?

Está com pouco tempo? Então, aprenda a preparar esse clássico macarrão alho e óleo, e se quiser deixar a receita ainda mais saudável, troque a manteiga por azeite. Ainda fica uma delícia!

Sempre que puder, escolha as massas integrais para complementar suas marmitas. Essa salada de macarrão com atum light vai te surpreender com o sabor e a cremosidade. Confira como preparar!

O arroz faz parte da alimentação diária de grande parte dos brasileiros. Para quem quer manter um cardápio mais saudável, adicionar vegetais ao grão pode ser uma ótima escolha. Aqui, você confere uma receita simples, mas ideal para quem quer um arroz soltinho e bem gostoso.

O arroz integral é uma ótima opção para incluir em sua marmita fitness. E nessa receita você ainda tem os nutrientes da lentilha, um grão rico em proteínas. Confira agora mesmo como preparar!

A panela de arroz é um eletrodoméstico prático e que ajuda muito no dia a dia. Essa receita envolve praticidade, saúde e muito sabor. Veja como fazer!

A quinoa é um carboidrato rico em fibras, vitaminas e ômega 3 e 6. Tudo de bom, não é mesmo? E nessa receita você ainda tem a adição de outros ingredientes saborosos e cheios de nutrientes. Confira!

Esse quibe de quinoa low carb é uma receita que vai conquistar seu paladar e coração. Um preparo simples, saboroso e muito mais saudável que a versão tradicional. Veja como preparar e inclua em sua marmita fitness!

Esse purê de mandioquinha vai trazer um sabor suave e muita cremosidade para sua marmita. E o preparo? É bem simples! Acesse a receita completa e aprenda como preparar!

Já imaginou um nhoque sem farinha? Perfeito para incluir em uma alimentação balanceada e saudável. E sem contar que é livre de glúten! E tudo isso sem perder o sabor. Confira!

Essa é uma receita de batata-doce rústica, em que o legume vai ao forno apenas com sal, azeite, pimenta-do-reino e tomilho. O resultado é uma textura crocante e um gostinho que vai deixar qualquer um com água na boca.

A batata-doce é a queridinha das alimentações balanceadas e saudáveis, por ser um carboidrato cheio de vitaminas e minerais. Aqui, você vai aprender a preparar um delicioso purê. Inove nos preparos para sua marmita fitness!

A farinha de mandioca juntamente com a beterraba criam uma farofa linda e cheia de sabor. Perfeita para acompanhar algum preparo com caldinho. Veja como fazer!

A mandioca é um alimento com muitas fibras, o que prolonga a saciedade. Perfeita para complementar a sua marmita fitness do dia a dia. Além disso, o preparo é rápido e o resultado é delicioso. Acesse a receita completa!

Essa panqueca de inhame vai conquistar seu coração. Com um preparo bem simples, você tem uma massa macia, saudável e saborosa. E você pode servir com frango desfiado ou qualquer outro recheio de sua preferência. Aproveite!

A panqueca não precisa ser necessariamente um prato calórico, e essa receita é a prova disso. Aqui, a massa é integral, feita com farinhas de aveia e de quinoa, leite desnatado e ovo. Já o recheio pode ser preparado conforme sua preferência - você pode usar carne moída ou legumes, por exemplo.

A sopa paraguaia, na verdade, é uma torta feita com milho e cebola, dois ingredientes ricos em nutrientes. Esse preparo é delicioso e é uma ótima opção de carboidrato para sua marmita fitness. Confira como preparar!

Para uma alimentação balanceada, sempre aposte nas frutas como sobremesa do dia a dia. Aqui você encontra uma receita com uma variedade de frutas e um sabor incrível. Aproveite!

A salada de frutas vermelhas é um preparo rápido, simples e bem refrescante. Você pode levar para o trabalho sem medo. E não se esqueça de colocar bastante hortelã. Fica uma delícia!

Pode até soar estranho preparar um brownie de cacau e abóbora, já que a combinação de ingredientes não é comum, mas o resultado é bem gostoso! Além de ser saudável e saboroso, a textura é bem molhadinha, ideal para agradar aos mais variados paladares.

Quem não ama um bolo de chocolate, né? Essa versão fit rende para a semana inteira, leve um pedacinho para comer após o seu almoço fitness. Vai fazer toda a diferença no seu dia!

Essa barrinha proteica é bem saudável e tem um preparo bem rápido e simples. Faça para a semana toda e tenha uma sobremesa fitness sempre com você!

Para fazer um brigadeiro saudável, primeiro é preciso descascar bananas maduras e colocá-las no micro-ondas por 2 minutos. Depois disso, basta amassar, misturar com leite em pó e cacau em pó, deixar gelar, moldar as bolinhas e seu doce estará prontinho.

Esse brigadeiro fit de pasta de amendoim vai te surpreender com todo o sabor e todos os nutrientes. Só tome cuidado para não exagerar, apenas um docinho já é suficiente!

Um preparo que você pode levar para qualquer lugar, perfeito para acompanhar sua marmitinha fitness. Ninguém precisa ficar sem um docinho, o segredo é ter uma alimentação equilibrada!

Esse pudim de chia simples é uma delícia. Além de ser uma sobremesa saudável com frutas e grãos. Confira como preparar essa maravilha!

Mais uma receita de pudim, mas agora com o toque refrescante da manga. Acesse o passo a passo completo e aprenda a preparar essa delícia!