27 receitas de sanduíches naturais para uma refeição saudável

Os sanduíches naturais são uma opção de alimentação muito versátil, já que podem ser consumidos em um lanche ou até mesmo almoço ou jantar. Dependendo dos ingredientes escolhidos, você pode ter uma refeição preparada em poucos minutos.

Além de ser uma opção muito prática de alimentação, dependendo da sua escolha de ingredientes, é possível ter uma refeição completa e muito saudável com um simples sanduíche. Também são práticos para comer fora de casa, como no trabalho ou em um passeio.

Preparamos uma lista com 27 receitas de sanduíches naturais de frango, com embutidos, peixes e vegetarianos para que você escolha as suas favoritas.

Sanduíches naturais de frango

Foto: Reprodução / Panelaterapia

1. Sanduíche natural de frango: uma dica para deixar seu lanche mais saudável é utilizar maionese light ou iogurte desnatado para misturar com o frango cozido e desfiado. Também é importante optar por pães integrais.

2. Sanduíche natural de frango rápido: esse lanche é feito com pão integral, pedaços de frango cozido, molho de mostarda, alface e tomate. Uma dica importante é ter sempre um pedaço de frango cozido congelado.

3. Sanduíche natural de frango fácil: para preparar esse lanche, você vai precisar de pão integral, queijo cottage, frango cozido e desfiado, cenoura ralada, alface e temperos.

4. Sanduíche natural de frango e cottage: acrescentar cottage ao seu sanduíche é uma ótima opção para incrementar o sabor. Esse queijo é saboroso, magro e cheio de proteínas.

5. Sanduíche natural de frango com ricota: esse é um lanche fácil de ser preparado e, de quebra, a receita ensina a como preparar um creme para rechear o lanche, mas que também pode ser usada para vários outros pratos.

6. Sanduíche natural de frango com maionese de abacate: nessa receita o frango fica suculento, sequinho e cria um contraste muito interessante com a maionese de abacate, que tem uma consistência leve e um sabor que mistura doce e azedo.

7. Sanduíche natural de frango com abobrinha: para preparar esse lanche o frango deve ser cozido, o que o torna suculento. Já a abobrinha deve ser marinada, o que a deixa com uma textura crocante. Para seu sanduíche ficar aromatizado, a dica é usar limão siciliano.

Sanduíches naturais de embutidos

Foto: Reprodução / Chocorango

8. Sanduíche natural de peru e creme de queijo: essa também é uma receita bem prática para um lanche ou até mesmo almoço/jantar mais leve. Nenhum dos ingredientes precisa de preparo, só é necessário montar seu sanduíche.

9. Sanduíche natural de peito de peru: esse é um lanche bem fácil, já que só é preciso lavar os legumes, cortá-los e depois montar seu sanduíche.

10. Sanduíche natural de peru, tomate e queijo: além de blanquet de peru, tomate e queijo, essa receita também pede o uso de abacate. Essa é uma combinação diferente que pode te surpreender.

11. Sanduíche natural de peito de peru com provolone: com essa receita, você vai aprender a preparar um recheio de peito de peru que também leva queijo provolone, rúcula, tomate seco, pimenta, mostarda e maionese light. Monte seu sanduíche com pão integral para ficar ainda mais saudável.

12. Sanduíche natural de presunto: quer preparar um lanche em poucos instantes? Essa é uma ótima opção, já que você vai precisar apenas montar seu sanduíche com pão integral, presunto, alface, tomate e pimenta biquinho.

13. Sanduíche natural de mortadela com figo: essa receita é bem simples e fácil de fazer. Além dos ingredientes citados, você só vai precisar de manteiga para o recheio. A dica é utilizar o pão ciabatta.

Sanduíches naturais de peixes

Foto: Reprodução / Cozinha vibrante

14. Sanduíche natural de salmão: além de salmão defumado, você vai precisar de pepino, queijo, tomate e creme azedo.

15. Sanduíche natural de atum: um ótimo uso para aquela lata de atum ralado é preparar o recheio para um lanche. Para fazer o creme, use cenoura, salsinha, mostarda, creme de ricota e temperos. Complete com alface.

16. Sanduíche natural de atum com salada: que tal incrementar seu lanche natural com alface, tomate e pepino? Além de deixar seu prato leve, essa é uma combinação saudável.

17. Sanduíche natural de atum com cottage: com essa receita, você vai aprender a preparar uma pasta saudável com atum, queijo cottage, beterraba, pimenta do reino e sementes de chia.

18. Sanduíche natural de salmão com rúcula: o salmão sugerido para o preparo dessa receita é o defumado, já para o pão a dica é usar o australiano. Para dar um toque a mais de sabor, acrescente rúcula e limão siciliano.

19. Sanduíche natural de salmão com abacate: que tal experimentar um sanduíche de salmão agridoce? Essa receita usa diversos ingredientes que reunidos criam um sabor único.

20. Sanduíche natural de queijo branco e peito de peru: para deixar sua refeição mais saborosa, a dica é acrescentar creme de ricota e alguns temperos ao queijo branco. Complete o sanduíche com peito de peru e alface.

Sanduíches naturais vegetarianos

Foto: Reprodução / Mel e pimenta

21. Sanduíche natural de ricota e cenoura: para quem gosta de saborear uma refeição agridoce, essa é uma ótima pedida. Os ingredientes são simples e o sabor suave.

22. Sanduíche natural floresta negra: essa é uma sugestão prática para uma refeição rápida. Esse lanche é feito apenas com pão integral, queijo cottage, tomate e orégano.

23. Sanduíche natural de guacamole: além da guacamole, você vai precisar de tomate, couve e cebolinha para preparar esse sanduíche. A guacamole é bem simples de ser feita e dá um toque especial ao seu lanche.

24. Sanduíche natural de ovos e abacate: essa pode ser uma combinação inusitada, mas é muito saudável e pode te surpreender pelo sabor. Que tal experimentar?

25. Sanduíche natural de legumes à provençal: essa é uma receita um pouco elaborada. Tanto os legumes, quanto o pão são grelhados. Uma ótima opção para quem gosta de um sanduíche quentinho.

26. Sanduíche natural de pepino: a dica dessa receita é preparar um creme com pepino, cream cheese, azeite e hortelã para rechear o seu pão. Como é um prato refrescante, é uma ótima opção para os dias mais quentes.

27. Sanduíche natural de grão-de-bico: o recheio desse lanche é muito versátil, já que dependendo dos ingredientes que você escolher para temperar e incrementar sua pasta de grão-de-bico, o resultado pode ser muito diferente.

Essas opções de sanduíches podem ser consumidas em diferentes momentos do seu dia e em diversas ocasiões e ambientes. Teste suas favoritas e aproveite o sabor.