50 receitas de lanches fitness para uma alimentação rápida e saudável

Ter uma alimentação saudável não precisa ser tarefa difícil. Muito pelo contrário, é possível comer alimentos saudáveis, gostosos e muito práticos. No dia a dia, os lanches fitness são uma opção ideal, pois são comidas rápidas e que ajudam você a manter a dieta.

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Pensando nisso, separamos uma lista com 50 receitas diferentes que inclui lanches simples e práticos, sanduíches, petiscos, aperitivos e doces. Confira!

Lanches fitness simples e práticos

1. Pão de queijo de frigideira

Pão de queijo de frigideira
  • Preparo: 10min

Que tal começar o seu dia com uma receita simples, rápida e muito gostosa? Esse pão de queijo fit de frigideira é a opção ideal para quem gosta de comer algo diferente no café da manhã, mas não quer ter muito trabalho para cozinhar. E caso você não tenha polvilho azedo, pode substituir pelo doce mesmo!

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2. Crepioca de queijo com tomate e orégano

Crepioca de queijo com tomate e orégano
  • Preparo: 10min

Esta é uma receita de crepioca muito simples e que, apesar de estar recheada de queijo, tomate e orégano aqui, pode servir de base para uma variedade enorme de recheios. Vale experimentar!

3. Pão low carb

Pão low carb
  • Preparo: 60min

Muito fofinho, esse pão low carb fica pronto rapidinho e é feito com poucos ingredientes. Dica: você pode adicionar ervas secas à massa - ou cacau em pó e adoçante, para fazer uma versão doce.

4. Omelete de espinafre simples

Omelete de espinafre simples
  • Preparo: 20min

Para preparar essa omelete de espinafre você vai precisar de ovos, alho, espinafre, pimenta do reino, sal, tomate seco e óleo. O preparo é muito simples, bata os ovos com os outros ingredientes e leve para uma frigideira em fogo médio. Deixe dourar dos dois lados e está pronto!

5. Panqueca fit de banana

Panqueca fit de banana
  • Preparo: 15min

Quem gosta de comer doce no café da manhã vai adorar essa opção de panqueca de banana com aveia. Muito simples, ela leva poucos ingredientes e é rapidinha de fazer!

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6. Pão de aveia fit de frigideira

Pão de aveia fit de frigideira
  • Preparo: 20min

Aqui, você prepara um pão de frigideira usando apenas 6 ingredientes. O processo é bem simples: basta misturar farinha de aveia, polvilho doce, sal, fermento, azeite e água para formar uma massa que, depois, será cozida dos dois lados em uma frigideira tampada.

7. Pão de queijo vegano

Pão de queijo vegano
  • Preparo: 100min

Se você não come alimentos de origem animal, saiba que é possível preparar uma espécie de pão de queijo vegano. Aqui, o que dá a textura puxa-puxa é a mandioquinha – você também pode substituir por batata-doce, tudo na mesma quantidade. Vale a pena experimentar!

8. Milk-shake de açaí com banana

Milk-shake de açaí com banana
  • Preparo: 10min

Nada mais gostoso do que saborear um delicioso milk-shake naqueles dias bem quentes. Se você está procurando uma versão mais saudável, aposte nesta receita prática e deliciosa. Confira o passo a passo e aproveite!

9. Batata-doce assada fácil

Batata-doce assada fácil
  • Preparo: 30min

Aqui, o primeiro passo é descascar as batatas e cortar em pedaços grandes. Seque as batatas, acomode-as em uma forma antiaderente, regue com azeite, tempere a gosto. Por último, leve para assar para ter uma refeição ou snack leve e saboroso.

10. Omelete de forno fácil

Omelete de forno fácil
  • Preparo: 40min

Perfeita para comer após aquele treino puxado, essa versão da tradicional omelete é superleve e saborosa.

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Sanduíches

11. Wrap fit integral fácil

Wrap fit integral fácil
  • Preparo: 45min

Além de ser uma receita muito fácil, ela é facilmente adaptável para uma versão vegana. Basta substituir o cream cheese por uma maionese vegana ou outro creme à escolha.

12. Sanduíche vegano colorido

Sanduíche vegano colorido
  • Preparo: 46min

Espinafre, cenoura e beterraba são os ingredientes que fazem dessa receita um prato não só saboroso, mas também muito bonito.

13. Sanduíche natural de atum simples

Sanduíche natural de atum simples
  • Preparo: 15min

Esse sanduíche de atum tem vários ingredientes bastante leves, como a maionese light. Isso faz dessa receita uma opção para quem quer fazer um lanchinho rápido no meio do dia.

14. Sanduíche arais

Sanduíche arais
  • Preparo: 20min

Feito a partir de pães sírios, esta receita é leve e bastante proteica, ideal para quem quer criar massa muscular.

15. Sanduíche de figos com mortadela

Sanduíche de figos com mortadela
  • Preparo: 5min

A combinação é bastante inesperada, mas resulta em um lanche muito saboroso e diferente, que vai fazer a diferença no seu cardápio semanal.

16. Sanduíche de frigideira com molho pesto e parmesão

Sanduíche de frigideira com molho pesto e parmesão
  • Preparo: 15min

Molho pesto é um grande clássico da culinária. A opção de colocá-lo em um sanduíche acompanhando parmesão inova seu uso e faz desta receita um grande aliado para surpreender na cozinha.

17. Focaccia de cebola com alecrim

Focaccia de cebola com alecrim
  • Preparo: 120min

Outra combinação elegante de ingredientes é a trazida nesta focaccia. O alecrim complementa muito bem o sabor da cebola, deixando a receita muito elegante.

18. Focaccia de alho-poró

Focaccia de alho-poró
  • Preparo: 135min

Outra focaccia deliciosa é esta versão com alho-poró. Apesar de não ser uma receita de preparo muito rápido, ela é saborosa e agrada aos mais diversos paladares.

19. Sanduíche de frango e cottage

Sanduíche de frango e cottage
  • Preparo: 14min

Que tal preparar um sanduíche leve e muito saboroso? Aqui, o clássico de frango ganha um acompanhamento especial, pois ele é servido com um delicioso pão integral com queijo cottage. Confira o passo a passo de como preparar esse sanduíche e aproveite cada mordida!

20. Hambúrguer de cogumelos

Hambúrguer de cogumelos
  • Preparo: 15min

Para terminar, que tal aprender a fazer um hamburguer de cogumelos, para complementar suas receitas fit?

Petiscos e aperitivos

21. Chips assado de batata-doce e alecrim

Chips assado de batata-doce e alecrim
  • Preparo: 30min

Muito simples de serem feitos, esses chips de batata doce são uma mão na roda para quem não pode abusar de alimentos gordurosos e calóricos. Crocantes e gostosos, eles podem ser armazenados em potinhos bem vedados e consumidos ao longo do dia!

22. Brusqueta de cogumelo paris

Brusqueta de cogumelo paris
  • Preparo: 31min

A bruschetta é uma ótima opção de petisco para servir como prato de acompanhamento. Simples e gostosa essa receita de bruschetta de cogumelo leva poucos ingredientes e fica pronta em questão de minutos. Vale a pena conferir e testar aí na sua casa!

23. Rosquinha de polvilho fit

Rosquinha de polvilho fit
  • Preparo: 45min

Uma receita para um lanche rápido, saboroso e saudável. Todo o sabor do polvilho com as propriedades da chia, sucesso garantido!

24. Chips de couve assado

Chips de couve assado
  • Preparo: 30min

Rico em potássio, cálcio, ferro, fósforo, antioxidante e fibras, esse snack de couve tem poucas calorias e pode ser saboreado ao longo do dia. Basta cortar as folhas quadradinhos, temperar com azeite, pimenta e colorau e levar para assar até que fiquem bem crocantes!

25. Granola salgada

Granola salgada
  • Preparo: 30min

A granola salgada é muito versátil e acompanha diversos alimentos como saladas e sopas. E para preparar essa delícia você precisa ter em mãos aveia em flocos, mix de oleaginosas (castanha de caju, nozes, amêndoa), mix de sementes (chia, abóbora, gergelim e girassol), páprica, pimenta do reino, sal, azeite de oliva e alho.

26. Biscoito integral salgado

Biscoito integral salgado
  • Preparo: 45min

Em uma tigela, misture todos os ingredientes. Assim que a massa começar a ter consistência, sove delicadamente com as mãos, para não ficar nenhum gruminho. Depois, é só cortar da maneira que preferir e levar para o forno até que fique tudo bem douradinho!

27. Biscoito salgado de chia

Biscoito salgado de chia
  • Preparo: 30min

Esse biscoitinho é uma saída para quem quer comer algo leve, saudável e saboroso. Além disso, é crocante e perfeito para dar aquela beliscada ao longo do dia. Confira!

28. Cookies salgados de cenoura

Cookies salgados de cenoura
  • Preparo: 30min

Para uma receita rápida e nutritiva de cenoura, que tal essa opção de cookies salgados? Eles ficam prontos em cerca de meia hora e é possível guardar por bastante tempo, comendo aos pouquinhos.

29. Cookies fit de aveia

Cookies fit de aveia
  • Preparo: 30min

Outra opção de lanches fitness para o dia a dia são esses cookies fit de aveia, também muito rápidos de preparar e que são doces na medida certa.

30. Guacamole fácil

Guacamole fácil
  • Preparo: 20min

O guacamole é uma iguaria típica da culinária do México e pode ser servido com uma grande variedade de pratos. E o que faz toda a diferença em um guacamole bem-feito e gostoso é o tempero e os ingredientes certos. Aqui você tem o passo a passo bem certinho de como preparar esse prato refrescante e delicioso!

Salgados variados

31. Pastel de forno integral fácil

Pastel de forno integral fácil
  • Preparo: 60min

O pastel de forno é uma ótima saída para quem está de dieta e não pode consumir frituras. E melhor ainda se a sua massa for integral, não é mesmo? Bem prática essa massa fica pronta rapidinho e pode receber os mais variados recheios - aqui, a receita te ensina a fazer uma carne moída bem gostosa!

32. Salgadinho fit de batata-doce com frango e queijo

Salgadinho fit de batata-doce com frango e queijo
  • Preparo: 45min

A batata-doce e o frango são uma combinação bem recorrente em alimentações fitness. Mais saudáveis e supersaborosos, esses dois ingredientes compõem esse delicioso salgadinho que também leva sal, pimenta-do-reino e queijo parmesão ralado. Você vai adorar o resultado!

33. Torta de frango fit de liquidificador

Torta de frango fit de liquidificador
  • Preparo: 50min

Perfeita para o lanche da tarde, essa torta fit é muito prática e gostosa. Ela pede o preparo de recheio de sua preferência e uma deliciosa massa com farinha de aveia e iogurte natural.

34. Pão de queijo com tapioca fácil

Pão de queijo com tapioca fácil
  • Preparo: 60min

Que tal experimentar essa inovação que é um pão de queijo com tapioca? A receita fica leve e saborosa, e é um ótimo acompanhamento para o seu café da manhã ou para o lanche da tarde.

35. Coxinha de batata-doce fit

Coxinha de batata-doce fit
  • Preparo: 40min

Está de dieta e morrendo de vontade de comer um salgadinho daqueles de feira? Não se preocupe, pois essa coxinha de batata-doce e frango é perfeita para quem não pode comer alimentos gordurosos e calóricos. Aqui, as coxinhas são feitas no forno.

36. Pastel assado de couve com recheio de ricota

Pastel assado de couve com recheio de ricota
  • Preparo: 35min

Que tal preparar um lanche bem gostoso antes de ir para a academia? Esse pastel é muito prático e fica pronto rapidinho. Confira os ingredientes necessários: suco de couve concentrado, ovo, azeite, sal, gergelim, aveia em flocos, farinha de arroz, farinha de trigo integral e fermento biológico, ricota, alho e sal de ervas.

37. Salgadinho de frango fit

Salgadinho de frango fit
  • Preparo: 35min

Arregace as mangas que aqui você vai precisar pôr as mãos na massa! Então tenha em mãos azeite de oliva, frango desfiado, batata-doce amassada, queijos, temperos, gergelim e farinha de linhaça.

38. Bolinho salgado prático

Bolinho salgado prático
  • Preparo: 40min

Esse bolinho de farinha de aveia e de amêndoas é liberado para pessoas celíacas. Em uma tigela, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma massa bem bonita. Depois, acerte o sal e leve para assar em forminhas de cupcake por aproximadamente vinte e cinco minutos.

39. Salgadinho fit de batata-doce com frango e queijo

Salgadinho fit de batata-doce com frango e queijo
  • Preparo: 45min

Com auxílio de uma colher, amasse bem a batata para formar um purê. Então, misture com os ingredientes, adicione um cubinho de queijo ao recheio, faça bolinhas e leve para o forno até dourar.

40. Torta de carne moída low carb

Torta de carne moída low carb
  • Preparo: 30min

Aqui, a farinha de oleaginosas ou de linhaça substituem a farinha de trigo, ou seja, a massa da torta fica bem mais saudável. Para o recheio de carne moída, a dica é acrescentar alguns legumes, como cenoura. Queijo parmesão ralado também pode ser colocado em cima da torta para deixá-la bem gostosa e douradinha!

Doces

41. Barrinha proteica

Barrinha proteica
  • Preparo: 40min

Sabe aquelas barrinhas que você encontra de monte no mercado? Que tal fazer a sua própria versão, bem mais saudável e saborosa? Como recheio, você pode colocar sementes e cobrir com chocolate amargo.

42. Bolo de maçã fit com uva passa

Bolo de maçã fit com uva passa
  • Preparo: 50min

Bolo de maçã é perfeito para comer acompanhado de um café bem passadinho. E melhor ainda se esse doce tão gostoso tiver uma opção mais saudável! Aqui, o óleo de coco, a farinha de amêndoas e açúcar de coco e maçã, ajudam a deixar o bolo mais leve e adequado para quem está de dieta.

43. Torta de maçã low carb de frigideira

Torta de maçã low carb de frigideira
  • Preparo: 30min

Às vezes bate uma vontade de comer um docinho bem gostoso, não é mesmo? Mas e quando você está de dieta? Essa torta de maçã low carb de frigideira, vai te ajudar a saborear um doce muito gostoso e saudável. Pode comer sem culpa, mas nada de devorar essa delícia toda sozinho, hein? Compartilhe com a família e amigos!

44. Barrinha de banana com aveia e canela

Barrinha de banana com aveia e canela
  • Preparo: 30min

Em uma tigela, misture todos os ingredientes delicadamente com o auxílio de uma colher. Em seguida, transfira para uma forma e leve para assar por vinte e cinco minutos. Está pronto!

45. Brownie low carb

Brownie low carb
  • Preparo: 25min

Chocolate 70% cacau em barra, cacau em pó, manteiga sem sal (ou ghee), xylitol, ovos, essência de baunilha, farinha de amêndoas, leite e fermento são os ingredientes que compõem esse delicioso brownie low carb. Experimente!

46. Torta de limão fit

Torta de limão fit
  • Preparo: 30min

Com gostinho de casa de vó, essa torta de limão é adaptada para ser mais saudável. Para isso, um dos ingredientes secretos é a ricota como base para o recheio. Experimente, você com certeza vai adorar!

47. Bolo de caneca de banana fit

Bolo de caneca de banana fit
  • Preparo: 4min

O bolo de caneca sempre salva quem está com vontade de comer um docinho diferente em casa, mas não tem muito tempo de preparar algo elaborado. Essa porção individual é bem fácil de fazer e saudável – além de ter poucas calorias! Atenção: se o bolo passar do tempo no micro-ondas, ele vai ficar mais ressecado, então siga o passo a passo corretamente!

48. Cookies de amendoim fácil

Cookies de amendoim fácil
  • Preparo: 25min

Com esta receita, você consegue preparar um cookie bem saboroso e saudável para comer como lanchinho no café da manhã, antes e depois daquele treino puxado e no café da tarde. Vale a pena testar aí na sua casa.

49. Mingau de aveia com banana

Mingau de aveia com banana
  • Preparo: 20min

O mingau é uma receita fácil e rápida para quando você quer uma comida "confortável" e saborosa. Além disso, é saudável e nutritiva.

50. Barrinha proteica

Barrinha proteica
  • Preparo: 40min

Que tal preparar barrinha de cereal de banana para levar à faculdade ou trabalho e petiscar ao longo do dia? Bem gostosa, essa receita leva poucos ingredientes, e o segredo é o uso do Whey Protein para enriquecer a massa.

Como você pode ver com essas receitas, preparar um lanche gostoso e saudável não é uma tarefa difícil. E para o almoço, que tal preparar uma marmita fitness?