Nutritivo e equilibrado, esse toast é ideal para começar o dia. A aveia traz sustância, enquanto o ovo e o espinafre completam com sabor e nutrientes. Uma opção prática e saudável. Perfeito para café da manhã ou lanche. Simples e funcional!
Ingredientes
1porção
Conversor de Medidas
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Modo de preparo
Receiteria
Reúna todos os ingredientes;
Receiteria
Misture a aveia e a água em uma vasilha, e deixe descansar de um dia para o outro (ou por pelos menos 6 horas), para que a aveia hidrate na água;
Receiteria
No dia seguinte, coloque essa mistura em uma frigideira, espalhe com uma colher, no formato de uma panqueca e deixe cozinhar até dourar;
Receiteria
Vire e doure o outro lado;
Receiteria
Coloque o queijo por cima, tampe a frigideira, deixe derreter, desligue o fogo e reserve;
Receiteria
Quebre o ovo na frigideira e mexa até ficar na consistência cremosa de ovo mexido;
Receiteria
Adicione o espinafre e cozinhe um pouco.
Receiteria
Coloque esse recheio no toast, feche e sirva. Bom apetite!
Rica em proteínas e fibras, essa opção promove saciedade e boa digestão. O ferro presente apoia a saúde sanguínea. Ótima para um café da manhã nutritivo. Saboreie sem exagero devido à presença de lipídeos. Uma escolha equilibrada para começar bem o dia!
Esses valores são aproximações e podem variar dependendo das marcas dos produtos usados e da precisão das medidas. Se você está seguindo uma dieta médica restritiva, por favor consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo próprio.
tabela nutricional completa por 100g
quantidade
% VD*
gorduras totais
5.2g
8%
gorduras saturadas
1.5g
7.5%
colesterol
0g
0%
sódio
40mg
1.7%
carboidratos
22g
7.3%
fibras
3g
12%
açúcares totais
4.4g
8.8%
proteínas
8g
16%
vitamina C
0mg
0%
cálcio
25.6mg
2.0%
ferro
1.66mg
11.9%
potássio
128.2mg
2.7%
* Valores diários baseados numa dieta de 2.000 kcal. Podem variar conforme sua necessidade.
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ReceiterIA
Olá! Eu sou o assistente culinário do Receiteria. Se tiver alguma dúvida sobre a receita, é só perguntar!
Este assistente de IA pode cometer erros. Saiba mais.
Você está se perguntando o que é um toast? Na tradução literal, significa torrada. Mas o conceito da receita vai muito além: nada mais é do que um sanduíche aberto, bem recheado e saudável que surgiu em Nova York.
Opções de Recheio
Se você quiser, também pode rechear com outras opções, como peito de peru, queijo minas frescal ou até frango desfiado.
Dica Especial
E para incrementar o seu toast, adicione 1 colher de sobremesa de queijo ralado na aveia, traz um sabor especial.
Olá, eu sou o Rodrigo, psicólogo clínico e cozinheiro. Para mim, a cozinha é o lugar de elaboração emocional e celebração. Uma forma de se comunicar, demonstrar carinho, manter contato com o fazer manual e explorar a criatividade. Gosto de cozinhar de tudo um pouco, mas fazer biscoitos sempre deixa meu dia mais feliz.
