Ervilha-torta refogada

Ervilha-torta refogada

Testada por Tatiana Tambellini atualizada em 09/01/2026
4 porções
15min
5.0 de 5 (4)

Ingredientes

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modo de preparo

  1. Uma bancada com os ingredientes separados.

    Receiteria

    Reúna os ingredientes da ervilha-torta refogada;
  2. Uma tábua contendo alho e cebola picados.

    Receiteria

    Com uma faca afiada, descasque e pique a cebola e o alho em cubinhos bem pequenos;
  3. Ervilhas-tortas sendo higienizadas.

    Receiteria

    Em seguida, lave, higienize e seque as ervilhas-tortas. Com as mãos ou com uma faca de legumes, puxe, pela ponta da ervilha, a fibra principal e descarte - é necessário tirar essa fibra, pois ela pode deixar a ervilha dura. Repita o processo com todas elas;
  4. Uma frigideira refogando alho e cebola.

    Receiteria

    Em uma panela ou frigideira, em fogo médio, coloque a manteiga e deixe derreter. Assim que derreter, adicione a cebola, uma pitada de sal e deixe fritar levemente. Em seguida, adicione o alho e refogue por mais 1 minuto;
  5. Uma frigideira tampada refogando ervilhas-tortas.

    Receiteria

    Depois, junte as ervilhas-tortas, tempere com sal e misture para incorporar os temperos nos legumes. Tampe a panela por uns 2 minutos e deixe refogar.
  6. Uma frigideira tampada refogando ervilhas-tortas.

    Receiteria

    Abra a panela, misture novamente e refogue por mais 2 minutos ou até atingir o ponto desejado - a ervilha deve cozinhar levemente e ainda ficar crocante e com um verde vivo. Prove e, se necessário, acerte o sal;
  7. Um prato contendo ervilhas-tortas refigadas.

    Receiteria

    Salpique cheiro-verde e sirva e pronto. Esse prato é um delicioso acompanhamento para qualquer refeição. Aproveite!

informações nutricionais (a cada 100g)

108.2 calorias
5.8g proteínas
3.3g gorduras
12.3g carboidratos
Informações nutricionais

Cada porção: 100g

Calorias: 108.2

Gorduras totais 3.3g %
Gorduras saturadas 1g %
Sódio 714.1mg %
Carboidratos 12.3g %
Fibras 7.3g %
Colesterol 0g %
Açúcares totais 2.5g
Proteínas 5.8g %
Vitamina C 9.1mg %
Cálcio 36mg %
Ferro 1.06mg %
Potássio 241.7mg %

* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.

** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.

(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.

resumo nutricional

Rica em fibras e potássio, auxiliando na digestão e saúde cardiovascular. Boa fonte de proteínas vegetais. O sódio elevado merece atenção, especialmente para quem controla a pressão. Saboreie com equilíbrio e aproveite os benefícios!

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anote aí...

A ervilha-torta é um legume diferente e muito saboroso, apesar de não ser tão comum.

O ideal é que ela seja refogada apenas levemente, para não perder sua textura e seu aspecto crocante.

Para dar um toque ainda mais especial, finalize o preparo com mix de gergelim a gosto.

Ela combina muito bem com arroz branco, peixes e carne grelhadas e fica deliciosa em vários tipos de salada, mesmo após refogada.

Tatiana Tambellini
feito com por

Oi, eu sou a Tati! Mãe de 2 meninos, cozinheira e empresária. Gosto de cozinhar de um jeito simples, leve e acessível. Valorizo a cozinha artesanal, com ingredientes de verdade, mostrando que a alimentação saudável é saborosa. Sou apaixonada por boa comida que reúne família e amigos à mesa.

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