O panini de aveia é uma opção de lanche prático e saudável para você saborear quando a fome bater. A aveia é conhecida por seus benefícios nutricionais, como ser rica em fibras, proteínas e nutrientes essenciais, e ao incorporá-la na receita, você adiciona um valor nutricional extra ao seu lanche.
Ingredientes
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Modo de preparo
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Procurando um lanche prático e saudável? Então, reúna os ingredientes e aprenda como preparar um panini de aveia que pode ser recheado como você preferir;
Receiteria
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Quebre os ovos, um por vez, em um recipiente - se ele estiver estragado você não perde a receita, e transfira para uma tigela maior. Bata os ovos levemente com fouet ou garfo até começarem a espumar;
Receiteria
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Adicione a farinha de aveia, o requeijão, o sal e o fermento e, com o fouet, misture muito bem para incorporar os ingredientes;
Receiteria
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Leve uma frigideira antiaderente ao fogo médio. Quando aquecer, unte com azeite ou óleo de coco;
Receiteria
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Despeje metade da massa na frigideira e deixe cozinhar até ficar consistente. Então, com a ajuda de uma espátula, vire a massa e deixe dourar o outro lado por cercar de 1 minuto. Retire a massa da frigideira, reserve em um prato e repita o mesmo processo com o restante da massa;
Receiteria
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Depois, corte cada panini ao meio e coloque o recheio da sua preferência. Você pode utilizar queijo e tomate, por exemplo. Se desejar, retorne o panini com o recheio para a frigideira ou leve para um grill por mais 1 minuto. Agora, é só saborear este panini de aveia saudável!
Receiteria
Informações nutricionais
Cada porção: 100g
Calorias: 271.7
| Gorduras totais | 16.9g | % |
| Gorduras saturadas | 5.1g | % |
| Sódio | 368.4mg | % |
| Carboidratos | 14.8g | % |
| Fibras | 2.9g | % |
| Colesterol | 0g | % |
| Açúcares totais | 3g | |
| Proteínas | 12.2g | % |
| Vitamina C | 0mg | % |
| Cálcio | 160.4mg | % |
| Ferro | 1.61mg | % |
| Potássio | 214.9mg | % |
* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.
** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.
(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.
resumo nutricional
Boa opção de proteínas, ajudando na saciedade e manutenção muscular. O cálcio presente é benéfico para a saúde óssea. Vale atenção ao sódio, que está em quantidade elevada. Saborear sem exagero é o ideal!
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O panini de aveia também pode ser servido com geleia e creme de de queijo.
Se quiser acrescente cebolinha picada a massa.
Além das diversas opções de acompanhamentos, essa receita pode ser feita em vários utensílios, tais como frigideira, grill ou sanduicheira.
Para que a massa fique perfeita, utilize uma frigideira pequena, sempre fogo baixo.
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Prazer, Carlos! Sou um cozinheiro autodidata. Cresci com os livros de culinária de minha mãe, aprendi as receitas da família e me apaixonei por confeitaria. Em meus preparos, gosto de contar histórias, envolver as pessoas e criar memórias.
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18/09/2024
