Ingredientes
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Modo de preparo
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Reúna todos os ingredientes;
Receiteria
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Misture a aveia e a água em uma vasilha, e deixe descansar de um dia para o outro (ou por pelos menos 6 horas), para que a aveia hidrate na água;
Receiteria
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No dia seguinte, coloque essa mistura em uma frigideira, espalhe com uma colher, no formato de uma panqueca e deixe cozinhar até dourar;
Receiteria
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Vire e doure o outro lado;
Receiteria
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Coloque o queijo por cima, tampe a frigideira, deixe derreter, desligue o fogo e reserve;
Receiteria
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Quebre o ovo na frigideira e mexa até ficar na consistência cremosa de ovo mexido;
Receiteria
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Adicione o espinafre e cozinhe um pouco.
Receiteria
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Coloque esse recheio no toast, feche e sirva. Bom apetite!
Receiteria
Informações nutricionais
Cada porção: 100g
Calorias: 174.8
| Gorduras totais | 5.2g | % |
| Gorduras saturadas | 1.5g | % |
| Sódio | 40mg | % |
| Carboidratos | 22g | % |
| Fibras | 3g | % |
| Colesterol | 0g | % |
| Açúcares totais | 4.4g | |
| Proteínas | 8g | % |
| Vitamina C | 0mg | % |
| Cálcio | 25.6mg | % |
| Ferro | 1.66mg | % |
| Potássio | 128.2mg | % |
* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.
** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.
(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.
resumo nutricional
Rica em proteínas e fibras, essa opção promove saciedade e boa digestão. O ferro presente apoia a saúde sanguínea. Ótima para um café da manhã nutritivo. Saboreie sem exagero devido à presença de lipídeos. Uma escolha equilibrada para começar bem o dia!
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anote aí...
Você está se peguntando o que é um toast? Na tradução literal, significa torrada. Mas o conceito da receita vai muito além: nada mais é do que um sanduíche aberto, bem recheado e saudável que surgiu em Nova York.
Se você quiser, também pode rechear com outras opções, como peito de peru, queijo minas frescal ou até frango desfiado.
E para incrementar o seu toast, adicione 1 colher de sobremesa de queijo ralado na aveia, traz um sabor especial.
Olá, eu sou o Rodrigo, psicólogo clínico e cozinheiro. Para mim, a cozinha é o lugar de elaboração emocional e celebração. Uma forma de se comunicar, demonstrar carinho, manter contato com o fazer manual e explorar a criatividade. Gosto de cozinhar de tudo um pouco, mas fazer biscoitos sempre deixa meu dia mais feliz.
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