Espaguete de abobrinha

Espaguete de abobrinha

Testada por Carlos Lopes publicada em 02/02/2026
3 porções
80min
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O espaguete de abobrinha é uma opção leve e deliciosa para o dia a dia. Além disso, pode ser consumido por vegetarianos, veganos e também por celíacos, afinal, a receita não leva glúten. E atenção: deixe o espaguete com sal em um recipiente para sair toda a água e não comprometer o prato.

Ingredientes do espaguete

Ingredientes do molho

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Modo de preparo

20min
tempo de preparo
60min
tempo de fogo/forno
  1. Ingredientes reunidos para o preparo da receita.

    Receiteria

    Em uma bancada, junte os ingredientes para preparar essa receita. Deixe as abobrinhas higienizadas;
  2. Abobrinha cortada em espaguete.

    Receiteria

    Com um descascador de legumes, faça o espaguete de abobrinha no corte mais fininho. Quando se aproximar das sementes, pare de cortar e reserve o legume para preparar um caldo para outra receita, por exemplo;
  3. Abobrinha descansando sobre uma peneira.

    Receiteria

    Coloque o espaguete em um recipiente e adicione sal para desidratar. Mexa com as mãos. Deixe descansando por aproximadamente 20 minutos para soltar toda a água;
  4. Ingredientes picados e acomodados na assadeira.

    Receiteria

    Separe uma forma para preparar o molho. Em seguida, corte os tomates em 4 partes e acomode-os na assadeira. Faça o mesmo com a cebola, a cenoura e o alho-poró;
  5. Ingredientes na assadeira após tempo de forno.

    Receiteria

    Coloque também os dentes de alho, o manjericão seco, o azeite, pimenta-do-reino e o sal. Misture os ingredientes da assadeira e leve ao forno a 200 °C por aproximadamente 50 minutos. Mexa de vez em quando para não queimar;
  6. Alho com azeite numa frigideira.

    Receiteria

    Transfira o espaguete de abobrinha para outro recipiente sem água e em uma panela adicione o azeite. Ligue o fogo médio, espere esquentar e coloque o alho para dourar;
  7. Abobrinha e temperos adicionados na panela com alho refogado.

    Receiteria

    Adicione o espaguete na panela e mexa para não queimar. Tempere com sal e pimenta-do-reino e misture novamente. Refogue por um minutinho, desligue o fogo e reserve;
  8. Molho de tomate batido e reservado num recipiente.

    Receiteria

    Retire a forma do forno e transfira os alimentos para o liquidificador. Bata por alguns minutinhos e verifique o sal. Adicione um pouquinho mais de azeite e bata novamente. Coloque o molho em outro recipiente;
  9. Porção do espaguete de abobrinha em destaque num garfo.

    Receiteria

    Em um prato, coloque o espaguete de abobrinha, uma porção do molho por cima e finalize com queijo parmesão ralado. Está pronto!

informações nutricionais (a cada 100g)

48.7 calorias
2g proteínas
2.7g gorduras
4.8g carboidratos
Informações nutricionais

Cada porção: 100g

Calorias: 48.7

Gorduras totais 2.7g %
Gorduras saturadas 0.8g %
Sódio 42.3mg %
Carboidratos 4.8g %
Fibras 1.6g %
Colesterol 0g %
Açúcares totais 1g
Proteínas 2g %
Vitamina C 15.1mg %
Cálcio 38.4mg %
Ferro 0.41mg %
Potássio 235.2mg %

* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.

** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.

(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.

resumo nutricional

Opção leve e nutritiva, com boa quantidade de potássio, que favorece a saúde cardiovascular. Fonte de fibras, auxilia na digestão. Baixa em calorias, perfeita para incluir no cardápio diário. Saborear sem exagero devido ao sódio moderado.

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Caso o molho de tomate caseiro fique muito ácido, é possível corrigir o sabor durante o preparo. Ao aquecer o molho, acrescente 1/2 colher de café de bicarbonato de sódio e misture bem, pois ele reage com a acidez do tomate, deixando o sabor mais equilibrado. Nesse momento, é normal formar uma leve espuma na superfície, que desaparece ao continuar mexendo. Use com moderação para não alterar o gosto natural do molho nem comprometer sua textura.

Não esquente demais a abobrinha cortada em espaguete, pois, por ser mais fina, ela cozinha muito rápido e pode desmanchar com facilidade. O excesso de calor faz com que solte muita água, prejudicando a textura do alimento.

O Receiteria está cheio de receitas para saborear. Entre elas, estão as vegetarianas, cheias de nutrientes. Experimente o wrap vegetariano que temos por aqui, uma refeição leve para variar o cardápio do jantar. Você não pode deixar de conferir!

Carlos Lopes
feito com por

Prazer, Carlos! Sou um cozinheiro autodidata. Cresci com os livros de culinária de minha mãe, aprendi as receitas da família e me apaixonei por confeitaria. Em meus preparos, gosto de contar histórias, envolver as pessoas e criar memórias.

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