O espaguete de abobrinha é uma opção leve e deliciosa para o dia a dia. Além disso, pode ser consumido por vegetarianos, veganos e também por celíacos, afinal, a receita não leva glúten. E atenção: deixe o espaguete com sal em um recipiente para sair toda a água e não comprometer o prato.
Ingredientes do espaguete
Ingredientes do molho
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Modo de preparo
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Em uma bancada, junte os ingredientes para preparar essa receita. Deixe as abobrinhas higienizadas;
Receiteria
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Com um descascador de legumes, faça o espaguete de abobrinha no corte mais fininho. Quando se aproximar das sementes, pare de cortar e reserve o legume para preparar um caldo para outra receita, por exemplo;
Receiteria
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Coloque o espaguete em um recipiente e adicione sal para desidratar. Mexa com as mãos. Deixe descansando por aproximadamente 20 minutos para soltar toda a água;
Receiteria
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Separe uma forma para preparar o molho. Em seguida, corte os tomates em 4 partes e acomode-os na assadeira. Faça o mesmo com a cebola, a cenoura e o alho-poró;
Receiteria
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Coloque também os dentes de alho, o manjericão seco, o azeite, pimenta-do-reino e o sal. Misture os ingredientes da assadeira e leve ao forno a 200 °C por aproximadamente 50 minutos. Mexa de vez em quando para não queimar;
Receiteria
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Transfira o espaguete de abobrinha para outro recipiente sem água e em uma panela adicione o azeite. Ligue o fogo médio, espere esquentar e coloque o alho para dourar;
Receiteria
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Adicione o espaguete na panela e mexa para não queimar. Tempere com sal e pimenta-do-reino e misture novamente. Refogue por um minutinho, desligue o fogo e reserve;
Receiteria
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Retire a forma do forno e transfira os alimentos para o liquidificador. Bata por alguns minutinhos e verifique o sal. Adicione um pouquinho mais de azeite e bata novamente. Coloque o molho em outro recipiente;
Receiteria
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Em um prato, coloque o espaguete de abobrinha, uma porção do molho por cima e finalize com queijo parmesão ralado. Está pronto!
Receiteria
Informações nutricionais
Cada porção: 100g
Calorias: 48.7
| Gorduras totais | 2.7g | % |
| Gorduras saturadas | 0.8g | % |
| Sódio | 42.3mg | % |
| Carboidratos | 4.8g | % |
| Fibras | 1.6g | % |
| Colesterol | 0g | % |
| Açúcares totais | 1g | |
| Proteínas | 2g | % |
| Vitamina C | 15.1mg | % |
| Cálcio | 38.4mg | % |
| Ferro | 0.41mg | % |
| Potássio | 235.2mg | % |
* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.
** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.
(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.
resumo nutricional
Opção leve e nutritiva, com boa quantidade de potássio, que favorece a saúde cardiovascular. Fonte de fibras, auxilia na digestão. Baixa em calorias, perfeita para incluir no cardápio diário. Saborear sem exagero devido ao sódio moderado.
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anote aí...
Caso o molho de tomate caseiro fique muito ácido, é possível corrigir o sabor durante o preparo. Ao aquecer o molho, acrescente 1/2 colher de café de bicarbonato de sódio e misture bem, pois ele reage com a acidez do tomate, deixando o sabor mais equilibrado. Nesse momento, é normal formar uma leve espuma na superfície, que desaparece ao continuar mexendo. Use com moderação para não alterar o gosto natural do molho nem comprometer sua textura.
Não esquente demais a abobrinha cortada em espaguete, pois, por ser mais fina, ela cozinha muito rápido e pode desmanchar com facilidade. O excesso de calor faz com que solte muita água, prejudicando a textura do alimento.
O Receiteria está cheio de receitas para saborear. Entre elas, estão as vegetarianas, cheias de nutrientes. Experimente o wrap vegetariano que temos por aqui, uma refeição leve para variar o cardápio do jantar. Você não pode deixar de conferir!

Prazer, Carlos! Sou um cozinheiro autodidata. Cresci com os livros de culinária de minha mãe, aprendi as receitas da família e me apaixonei por confeitaria. Em meus preparos, gosto de contar histórias, envolver as pessoas e criar memórias.
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