Se você busca uma refeição rápida, fácil e saudável, o rap 10 com pasta de atum é a escolha perfeita. Além de nutritivo e leve, fica pronto em poucos minutos e é uma ótima opção para lanches ou até mesmo um almoço prático.
Ingredientes
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Modo de Preparo
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Organize sua bancada para preparar esse lanche saboroso e saudável;
Receiteria
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Em uma tábua, comece picando os tomatinhos ao meio, o cheiro-verde como preferir, a cebola em meias-luas e a alface em tiras finas;
Receiteria
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Coloque o atum sólido num recipiente e desfie. Aproveite para adicionar a maionese e misturar bem. Reserve quando estiver pronto;
Receiteria
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Pegue uma fatia de Rap10 e coloque-a em uma frigideira para dar uma douradinha dos dois lados;
Receiteria
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Quando estiver douradinha, acomode-a em um prato para rechear. Coloque a alface para formar uma base, a mistura de atum, o tomate, a cebola e o cheiro-verde (dica: deixe uma bordinha sobrando para facilitar fechar);
Receiteria
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Feche e está pronto. Agora é só saborear essa delícia com um copo de suco natural bem gelado!
Receiteria
Informações nutricionais
Cada porção: 100g
Calorias: 80.3
| Gorduras totais | 2.4g | % |
| Gorduras saturadas | 0.7g | % |
| Sódio | 163.3mg | % |
| Carboidratos | 5.3g | % |
| Fibras | 1g | % |
| Colesterol | 0g | % |
| Açúcares totais | 1.1g | |
| Proteínas | 10g | % |
| Vitamina C | 6.5mg | % |
| Cálcio | 17.4mg | % |
| Ferro | 0.53mg | % |
| Potássio | 199.1mg | % |
* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.
** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.
(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.
resumo nutricional
Rica em proteínas, é uma boa opção para quem busca aumento muscular. Contém potássio, aliado para a saúde do coração. O teor de sódio merece atenção, especialmente para quem monitora a pressão arterial. Saboreie com equilíbrio para aproveitar seus benefícios.
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Você pode substituir o atum por frango desfiado e temperado, que também combina muito bem com os demais ingredientes. Essa troca deixa o sabor mais leve e agrada quem prefere carnes brancas. Além disso, o frango absorve bem os temperos, tornando o lanche ainda mais saboroso.
Se não for fã de maionese, experimente usar iogurte cremoso no lugar. Ele deixa a mistura mais leve e refrescante, perfeito para dias quentes. Essa opção também é uma alternativa interessante para quem busca reduzir a quantidade de gordura no preparo.
Depois de montar, sirva o lanche imediatamente para garantir a melhor textura. Isso evita que os vegetais soltem água e deixem o pão úmido demais. Assim, você mantém o recheio cremoso e o pão fresquinho, valorizando todos os sabores e a crocância.
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Desde criança, sempre gostei de cozinhar e comer. Busco unir duas paixões, cozinha e moda, explorando a estética dos alimentos, composição das cores, texturas, formas, empratamentos e harmonização de sabores. Amo fazer pães e tenho um carinho especial pelo frango frito com purê da minha vozinha.
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Neide
16/01/2026
