10 receitas de pré-treino caseiro para ter mais energia e disposição

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Em 19.03.21

Para dar aquela animada antes da rotina de treinos, nada melhor do que usar a comida a seu favor, não é mesmo? Por isso, as receitas de pré-treino caseiro a seguir te mostrarão diversas formas simples e gostosas de dar mais energia ao seu corpo. Confira:

1. Suco pré-treino de maçã com beterraba

Ingredientes

  • 1 maçã sem as sementes
  • 1/2 beterraba
  • 1 rodela de gengibre
  • 200 ml de água de coco

Modo de preparo

  1. No liquidificador, adicione todos os ingredientes;
  2. Bata até ficar homogêneo e sirva em um copo.

2. Café energético pré-treino

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Ingredientes

  • 1 copo de café
  • 1 colher de sopa de manteiga ghee
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1/2 scoop de Whey Protein de chocolate

Modo de preparo

  1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador;
  2. Misture até ficar homogêneo, transfira para uma xícara e está pronto.

3. Smoothie energético de banana

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 colher de chá de guaraná em pó
  • 1 colher de sopa de melado de cana
  • 2 castanhas-do-Pará
  • 180 ml de leite

Modo de preparo

  1. No liquidificador, coloque a banana, o guaraná, o melado, a castanha e o leite;
  2. Bata até incorporar todos os ingredientes, transfira para um copo e sirva.

4. Shake pré-treino de banana congelada e água de coco

Ingredientes

  • 1 banana congelada
  • 1 colher de sopa de maca peruana
  • 1 colher de sopa de pasta de castanha
  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1 scoop de Whey Protein
  • 200 ml de água de coco

Modo de preparo

  1. Acrescente todos os ingredientes no liquidificador;
  2. Bate até formar uma mistura homogênea e está pronto.

5. Shake pré-treino de batata-doce e cacau

Ingredientes

  • Batata-doce a gosto
  • Leite a gosto
  • Cacau em pó a gosto

Modo de preparo

  1. Descasque a batata-doce e cozinhe até ela amolecer;
  2. No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo;
  3. Transfira para um copo e saboreie o seu shake.

6. Panqueca pré-treino de banana com pasta de amendoim

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 clara
  • 1 banana amassada
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • Azeite
  • Mel a gosto
  • Coco ralado sem açúcar a gosto

Modo de preparo

  1. Em uma tigela, misture o ovo, a clara, a banana, a farinha de aveia e a pasta de amendoim;
  2. Unte uma frigideira com azeite e espalhe essa mistura nela. Deixe cozinhar em fogo baixo com a frigideira tampada;
  3. Quando a parte de baixo dourar, vire a panqueca e espere o outro lado dourar também;
  4. Transfira para um prato, espalhe mel e coco ralado por cima para servir.

7. Panqueca pré-treino vegana com tapioca e aveia

Ingredientes

  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de tapioca
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de uva-passa
  • 1 colher de sopa de açúcar de coco
  • 1 colher de chá de cacau
  • 1 colher de sopa de chia
  • 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 4 morangos picados

Modo de preparo

  1. Pique a banana e amasse ela em uma vasilha. Adicione a tapioca, a aveia, o azeite, a uva-passa, o açúcar, o cacau, a chia, a farinha e a canela;
  2. Misture, amassando, até formar uma massinha. Coloque em uma frigideira antiaderente e aperte ela para espalhar;
  3. Quando ficar bem soltinha, vire de lado e deixe dourar. Transfira para um prato, cubra com manteiga de amendoim, decore com morangos e está pronto.

8. Barrinha de proteína pré-treino vegana com calda de chocolate

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Ingredientes

  • 1/2 xícara de tâmaras demolhadas
  • 1/2 xícara de grão-de-bico
  • 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 3 colheres de sopa de proteína vegetal
  • 3 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de melado de cana

Modo de preparo

  1. No liquidificador, adicione as tâmaras e bata. Acrescente o grão-de-bico e misture novamente;
  2. Transfira para uma tigela, coloque a pasta de amendoim, o extrato de baunilha e misture;
  3. Incorpore a proteína, o farelo e misture com as mãos até formar uma massinha;
  4. Espalhe ela, formando um retângulo, em uma forma com papel manteiga. Deixe congelar por 2 horas;
  5. Em um pote, misture o cacau com o óleo de coco e o melado para formar uma calda. Reserve;
  6. Retire o retângulo congelado da forma, corte em barrinhas menores, cubra com a calda e sirva.

9. Bolo de caneca de banana com canela para pré-treino

Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 ovo
  • 2 castanhas-do-Pará
  • 1 colher de sopa de farinha de coco
  • 1 colher de sopa de quinoa em flocos
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 2 colheres de chá de mel
  • Canela em pó a gosto
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo

  1. No liquidificador, misture a banana, o ovo, a castanha, a farinha, a quinoa, o cacau, o óleo de coco, o mel e a canela. Por último, incorpore o fermento;
  2. Despeje essa massa em uma caneca e leve ao micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos;
  3. Pegue uma colher e bom apetite!

10. Mingau pré-treino de claras e aveia

Ingredientes

  • 40 g de farelo de aveia
  • Água
  • 4 claras
  • Canela em pó a gosto
  • 10 gotas de stevia

Modo de preparo

  1. Em uma vasilha, hidrate o farelo de aveia com água. Despeje em uma panela e adicione as claras;
  2. Acrescente a canela, a stevia e misture bem até engrossar. Transfira para um prato e sirva.

Com tantas opções fáceis de preparar, não tem mais desculpa para deixar o pré-treino de lado! E se você quiser finalizar com chave de ouro, veja também receitas de pós-treino para otimizar os seus resultados.