Para dar aquela animada antes da rotina de treinos, nada melhor do que usar a comida a seu favor, não é mesmo? Por isso, as receitas de pré-treino caseiro a seguir te mostrarão diversas formas simples e gostosas de dar mais energia ao seu corpo. Confira:
Para quem prefere os preparos salgados, esse sanduíche natural de frango é perfeitinho. Você pode preparar, embalar e levar na lancheira, dessa forma, você tem um lanchinho pronto antes de ir treinar.
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O Whey é um ótimo auxiliador no consumo de proteínas do dia, além de ser um ótimo pré-treino se combinado com carboidratos, como é o caso da banana. Essa receita é fácil e muito saborosa!
E para evitar as opções industrializadas, prepare o seu próprio pão integral, feito rapidinho no micro-ondas. Você pode servir com atum, frango, pasta de amendoim ou até mesmo geleia de frutas.
Banana e aveia são a combinação perfeita e mais amada do pré-treino. E nessa barrinha, você ainda adiciona canela e um pouquinho de chocolate, deixando tudo mais cheio de sabor e energia.
Como sabemos, a combinação de carboidrato e proteína é ideal para ter mais energia no treino. Por isso, essa tapioca de ovo com orégano vai ser perfeita para esse momento. Aproveite todos os benefícios desse preparo!
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A manteiga de amendoim é um preparo mais saudável que a pasta de amendoim, pois não leva adição de açúcar. Além disso, esse é um preparo caseiro, ou seja, sem conservantes! E o melhor? Muito mais econômica dos que as versões compradas.
A crepioca é mais um prato que junta tapioca com ovo, deixando a nutrição e a energia tomar conta! E para rechear, você vai precisar de tomate, queijo e um pouquinho de orégano. Até parece uma pizza!
Tá um dia quente? Então, a melhor opção de pré-treino vai ser essa daqui! Um milk-shake de açaí com banana com um sabor maravilhoso e aquela energia que você precisa para os exercícios.
O suco de laranja é rico em carboidratos, trazendo energia suficiente aos treinos. E para dar uma incrementada, adicione um pouquinho de suco de limão e gengibre. O sistema imunológico grita de alegria!
Nutritivo, proteico e com um sabor delicioso. Prepare esse mingau de aveia para poder gastar energia com os exercícios.
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Esse é um preparo mais complexo porque você precisa preparar desde a massa até o recheio. Mas, saiba que vale cada segundo. O resultado é um lanche nutritivo, saboroso e saudável. Ah, e você pode variar o recheio como preferir!
E para variar nos sanduíches, faça esse sanduíche natural de atum. No lugar da maionese, utilize o iogurte natural. Te prometo que fica bem saboroso! Caso queira, tempere com os condimentos de sua preferência.
Mais um receitinha com o tão amada Whey Protein! Aqui, você precisa utilizar um com sabor de cacau, para dar a cor e o sabor da sua panqueca. Combine com frutas!
O açaí é um ingrediente com alto teor energético, ideal para ser consumido antes da prática de exercícios. Você pode combinar com frutas, assim fica ainda mais gostoso e nutritivo. Evite o leite condensado!
A beterraba é um ingrediente ótimo para o pré-treino, pois ajuda a reduzir a fadiga muscular e auxilia na performance dos exercícios. Aqui, você aprende a fazer um suco incrível com o vegetal.
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Esse suco, além da ora-pro-nóbis que é cheia de benefícios para a nossa saúde, leva o gengibre que é um ingrediente termogênico.
O smoothie é um tipo de shake de frutas. A receita é feita com morango e a banana. Essa, é extremamente eficaz para evitar as câimbras musculares.
Essa panqueca fit é feita com banana, aveia, linhaça e chia, ingredientes cheios de benefícios para quem treina.
Mais uma receitinha de mingau de aveia, agora combinada com bananas. Esse, com certeza, é um pré-treino muito nutritivo e saboroso. Para deixar o preparo docinho, escolha bananas um pouco mais maduras.
Outro ingrediente que não pode faltar no pré-treino é a batata-doce. Aqui, ela é usada para preparar essa panqueca com a aveia.
Para ajudar na disposição, esse shake traz o café, para auxiliar na sua energia e adiciona o Whey que colabora com o aumento da massa muscular.
Que tal fazer sua própria barrinha proteica? Confira essa receita simples de barrinha, para você ter um docinho rápido e saboroso naqueles dias corridos.
E que tal comer uma pizza de frigideira fit antes de ir treinar? É isso mesmo, não é porque você está de dieta que precisa comer coisas sem sabor. Vamos mudar essa ideia juntos! E para um recheio mais proteico, indico que adicione frango desfiado.
Se quiser um preparo pra semana toda, faça esse pão de aveia fácil, prático e bem saboroso. Para acompanhar, você pode variar as proteínas, como ovo, frango ou atum em lata.
E para finalizar, esse brownie proteico é perfeito para quem gosta de comer um docinho no pré-treino. Ele é feito com batata-doce, cacau, adoçante e Whey.
Com tantas opções fáceis de preparar, não tem mais desculpa para deixar o pré-treino de lado!
E se você quiser finalizar com chave de ouro, veja também receitas de pós-treino para otimizar os seus resultados.
