Para dar aquela animada antes da rotina de treinos, nada melhor do que usar a comida a seu favor, não é mesmo? Por isso, as receitas de pré-treino caseiro a seguir te mostrarão diversas formas simples e gostosas de dar mais energia ao seu corpo. Confira:
1. Suco pré-treino de maçã com beterraba
Ingredientes
- 1 maçã sem as sementes
- 1/2 beterraba
- 1 rodela de gengibre
- 200 ml de água de coco
Modo de preparo
- No liquidificador, adicione todos os ingredientes;
- Bata até ficar homogêneo e sirva em um copo.
2. Café energético pré-treino
Ingredientes
- 1 copo de café
- 1 colher de sopa de manteiga ghee
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1/2 scoop de Whey Protein de chocolate
Modo de preparo
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador;
- Misture até ficar homogêneo, transfira para uma xícara e está pronto.
3. Smoothie energético de banana
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 colher de chá de guaraná em pó
- 1 colher de sopa de melado de cana
- 2 castanhas-do-Pará
- 180 ml de leite
Modo de preparo
- No liquidificador, coloque a banana, o guaraná, o melado, a castanha e o leite;
- Bata até incorporar todos os ingredientes, transfira para um copo e sirva.
4. Shake pré-treino de banana congelada e água de coco
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa de maca peruana
- 1 colher de sopa de pasta de castanha
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 scoop de Whey Protein
- 200 ml de água de coco
Modo de preparo
- Acrescente todos os ingredientes no liquidificador;
- Bate até formar uma mistura homogênea e está pronto.
5. Shake pré-treino de batata-doce e cacau
Ingredientes
- Batata-doce a gosto
- Leite a gosto
- Cacau em pó a gosto
Modo de preparo
- Descasque a batata-doce e cozinhe até ela amolecer;
- No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo;
- Transfira para um copo e saboreie o seu shake.
6. Panqueca pré-treino de banana com pasta de amendoim
Ingredientes
- 1 ovo
- 1 clara
- 1 banana amassada
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- Azeite
- Mel a gosto
- Coco ralado sem açúcar a gosto
Modo de preparo
- Em uma tigela, misture o ovo, a clara, a banana, a farinha de aveia e a pasta de amendoim;
- Unte uma frigideira com azeite e espalhe essa mistura nela. Deixe cozinhar em fogo baixo com a frigideira tampada;
- Quando a parte de baixo dourar, vire a panqueca e espere o outro lado dourar também;
- Transfira para um prato, espalhe mel e coco ralado por cima para servir.
7. Panqueca pré-treino vegana com tapioca e aveia
Ingredientes
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de tapioca
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de uva-passa
- 1 colher de sopa de açúcar de coco
- 1 colher de chá de cacau
- 1 colher de sopa de chia
- 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 4 morangos picados
Modo de preparo
- Pique a banana e amasse ela em uma vasilha. Adicione a tapioca, a aveia, o azeite, a uva-passa, o açúcar, o cacau, a chia, a farinha e a canela;
- Misture, amassando, até formar uma massinha. Coloque em uma frigideira antiaderente e aperte ela para espalhar;
- Quando ficar bem soltinha, vire de lado e deixe dourar. Transfira para um prato, cubra com manteiga de amendoim, decore com morangos e está pronto.
8. Barrinha de proteína pré-treino vegana com calda de chocolate
Ingredientes
- 1/2 xícara de tâmaras demolhadas
- 1/2 xícara de grão-de-bico
- 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 3 colheres de sopa de proteína vegetal
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 colher de sopa de melado de cana
Modo de preparo
- No liquidificador, adicione as tâmaras e bata. Acrescente o grão-de-bico e misture novamente;
- Transfira para uma tigela, coloque a pasta de amendoim, o extrato de baunilha e misture;
- Incorpore a proteína, o farelo e misture com as mãos até formar uma massinha;
- Espalhe ela, formando um retângulo, em uma forma com papel manteiga. Deixe congelar por 2 horas;
- Em um pote, misture o cacau com o óleo de coco e o melado para formar uma calda. Reserve;
- Retire o retângulo congelado da forma, corte em barrinhas menores, cubra com a calda e sirva.
9. Bolo de caneca de banana com canela para pré-treino
Ingredientes
- 1 banana
- 1 ovo
- 2 castanhas-do-Pará
- 1 colher de sopa de farinha de coco
- 1 colher de sopa de quinoa em flocos
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de chá de óleo de coco
- 2 colheres de chá de mel
- Canela em pó a gosto
- 1 colher de chá de fermento em pó
Modo de preparo
- No liquidificador, misture a banana, o ovo, a castanha, a farinha, a quinoa, o cacau, o óleo de coco, o mel e a canela. Por último, incorpore o fermento;
- Despeje essa massa em uma caneca e leve ao micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos;
- Pegue uma colher e bom apetite!
10. Mingau pré-treino de claras e aveia
Ingredientes
- 40 g de farelo de aveia
- Água
- 4 claras
- Canela em pó a gosto
- 10 gotas de stevia
Modo de preparo
- Em uma vasilha, hidrate o farelo de aveia com água. Despeje em uma panela e adicione as claras;
- Acrescente a canela, a stevia e misture bem até engrossar. Transfira para um prato e sirva.
Com tantas opções fáceis de preparar, não tem mais desculpa para deixar o pré-treino de lado! E se você quiser finalizar com chave de ouro, veja também receitas de pós-treino para otimizar os seus resultados.