Prático, nutritivo e cheio de frescor, esse overnight oats com framboesas é a escolha perfeita para começar o dia com mais sabor e equilíbrio. A combinação da aveia com a linhaça garante uma textura cremosa e rica em fibras, enquanto a banana traz doçura natural e as framboesas adicionam um toque levemente ácido e refrescante ao preparo.
Ingredientes
4porções
Conversor de Medidas
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Modo de preparo
Receiteria
Reúna todos os ingredientes do seu overnight oats com framboesas;
Receiteria
Em uma tigela, coloque a água fervente, a farinha de aveia, a linhaça, metade das framboesas e a banana;
Receiteria
Depois, com um garfo, amasse tudo até obter uma mistura homogênea;
Receiteria
Cubra a tigela com plástico filme e deixe descansar na geladeira durante a noite, por cerca de 12 horas;
Receiteria
Passado o tempo necessário, coloque parte da mistura de aveia em um recipiente, adicione uma camada de iogurte e parte das framboesas restantes;
Receiteria
Em seguida, cubra o recheio com o restante da mistura de aveia e decore sua overnight com as framboesas;
Receiteria
Está pronto! Sirva este café da manhã prático e delicioso e aproveite.
fonte de fibra baixa caloria baixo sódio baixo açúcar
resumo nutricional
Rica em fibras e potássio, é uma ótima escolha para apoiar a digestão e o equilíbrio eletrolítico. Com quantidade moderada de calorias, é ideal para um começo de dia leve. Saboreie sem exagero para manter o equilíbrio nutritivo e aproveitar os benefícios.
Esses valores são aproximações e podem variar dependendo das marcas dos produtos usados e da precisão das medidas. Se você está seguindo uma dieta médica restritiva, por favor consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo próprio.
tabela nutricional completa por 100g
quantidade
% VD*
gorduras totais
2.5g
3.8%
gorduras saturadas
0.8g
4%
colesterol
0g
0%
sódio
9.4mg
0.4%
carboidratos
16.2g
5.4%
fibras
3.9g
15.6%
açúcares totais
3.2g
6.4%
proteínas
3.6g
7.2%
vitamina C
6.2mg
6.9%
cálcio
41.8mg
3.2%
ferro
0.9mg
6.4%
potássio
212mg
4.5%
* Valores diários baseados numa dieta de 2.000 kcal. Podem variar conforme sua necessidade.
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Esse overnight oats com framboesas vai mudar a sua rotina de café da manhã, deixando o dia mais nutritivo, prático e saboroso. Aproveite!
Aprenda algumas dicas e variações para o seu overnight oats com framboesas.
Distribuição em porções: você pode distribuir a receita em recipientes menores e, assim, ter mais porções para você e sua família.
Banana madura: quanto mais madura a banana, mais doce ficará seu overnight oats.
Substituição de iogurte: se preferir, utilize iogurte grego.
Benefícios da aveia e linhaça: são ingredientes ricos em fibras, que auxiliam o bom funcionamento do intestino e promovem maior saciedade nas refeições.
Quer aprender mais versões desse preparo? Confira nossa lista completa com deliciosas receitas de overnight oats!
Prazer, Carlos! Sou um cozinheiro autodidata. Cresci com os livros de culinária de minha mãe, aprendi as receitas da família e me apaixonei por confeitaria. Em meus preparos, gosto de contar histórias, envolver as pessoas e criar memórias.
