45 receitas de comida saudável que vão revolucionar suas refeições

Na correria do dia a dia, é comum acabar optando por refeições industrializadas ou de restaurantes, comprometendo a qualidade da alimentação ou gastando muito dinheiro. Estas receitas saudáveis são uma ótima alternativa para esses problemas. Veja opções para todos os momentos do dia!

Receitas saudáveis para o café da manhã

Para um café da manhã americano e saudável, vale a pena investir um pouco de tempo na cozinha e fazer um prato mais elaborado. Essa receita ensina a preparar uma deliciosa panqueca de banana e aveia que vai deixar sua manhã muito mais gostosa.

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Preparar a omelete no forno é uma boa maneira de deixar esse prato clássico mais saudável. Aqui, a dica é acrescentar atum, requeijão, tomate, cebola, azeitonas, parmesão e temperos à receita. O resultado é uma refeição nutritiva, cremosa e muito saborosa.

O frango é rico em proteínas e, nesta receita de patê, vai deixar seu café mais reforçado. Você ainda vai usar azeite, sal, cheiro-verde e cenouras no preparo.

Essa receita deliciosa e nutritiva é 100% caseira, desde a massa da tapioca até o recheio. Com a massa finalizada, você pode preparar esse prato em até 15 minutos! Clique e descubra o passo a passo.

Preparado com uma maionese caseira e fit, esse patê de frango fica muito saboroso e tem um preparo simples e rápido. Confira!

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Essa versão de brownie de micro-ondas, além de fit, é muito fácil e rápida de fazer. Outro ponto positivo é que não são usados muitos ingredientes no preparo. Você vai precisar apenas de aveia, canela, cacau, whey de chocolate, água, chocolate picado e adoçante ou mel.

Prática e deliciosa, essa receita é feita com poucos ingredientes e o preparo é bem fácil. Com linhaça, cream cheese, goma de tapioca e queijo ralado, basta misturar tudo e levar para assar por 2 minutos. A dica é finalizar em uma sanduicheira, que dá um toque final especial.

Que tal preparar um bolinho de chuva sem fritura? Além de ser feita no forno, essa receita leva ingredientes como banana, aveia, farinha sem glúten e açúcar demerara para uma opção mais saudável. E o melhor: o sabor não perde em nada para a versão tradicional!

A batata-doce é um ingrediente curinga quando o assunto são preparos fit. E nada melhor que um bolo de liquidificador para aliar sabor e praticidade, não é mesmo? Com um passo a passo muito simples, essa receita ainda é livre de glúten - ideal para quem busca um café da manhã bem leve.

Cheia de saúde, essa receita é perfeita para você consumir no café da manhã, com leite, frutas, vitaminas ou até puro. Confira!

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Já pensou em preparar o seu próprio queijo cottage caseiro? Confira o passo a passo e se delicie com esse queijo saboroso.

Comece a manhã de forma saudável e criativa com esta receita que foge do preparo tradicional e ensina a utilizar a batata-doce no preparo do pão de queijo. Após cozinhar e amassar, é só misturar com polvilho, queijo, óleo e água, depois moldar as bolinhas e assar.

Feito com leite, adoçante natural, amido de milho, cacau em pó e chocolate 70%, essa receita é livre de lactose e pode ser saboreada sem medo. Além de ficar delicioso, a cremosidade desse chocolate quente vai surpreender o seu paladar.

Quem pensa que comida fit precisa ser sem graça tem que experimentar esses cookies! Combinando aveia com cranberry e essência de baunilha, você terá uma massa mais saudável, aromática e cheia de sabor.

Receitas saudáveis para o almoço

Que tala prender um salpicão fit para o seu almoço? Essa versão conta com uma maionese de biomassa supersaudável que dá um toque extra no prato.

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Que tal acrescentar frango à massa dos bolinhos para um quitute mais nutritivo? Para testar esses nuggets, você vai precisar apenas da carne, cebola, alho, ovo, queijo ralado, sal e temperos. O resultado é um acompanhamento saboroso e saudável, já que é assado no forno.

Receitas na airfryer são aliadas de quem busca refeições mais leves e livres de óleo. Aqui, a dica é preparar um bolinho que leva poucos ingredientes e é muito fácil de fazer. É uma ótima forma de aproveitar aquela sobra de arroz da última refeição de uma forma deliciosa.

Se você ama nhoque, precisa testar essa versão caseira. A massa é preparada apenas com batata-doce, sal e farinha. Já para a finalização, aposte em um molho de tomate simples e bem tradicional. Bom apetite!

Traga leveza e um sabor diferente ao tradicional preparo do macarrão trocando a massa por abobrinha. Basta fatiar o vegetal em tiras fininhas, com uma faca ou uma mandolina. Assim, os fios ficam parecendo macarrão e com excelente sabor.

Impressione o paladar de todos com essa deliciosa receita de berinjela assada com tomate e queijo. Perfeito para ser servido como acompanhamento, esse prato é saudável e muito saboroso.

O diferencial dessa salada é que você pode consumi-la fora de casa e cuidar da saúde ao mesmo tempo. Ela fica pronta em 15 minutinhos e dura até 2 dias na geladeira.

Um ótimo prato principal, as almôndegas de carne ficam ainda melhores nessa versão mais saudável, que leva aveia. Veja como preparar e deixe seu almoço ainda mais especial!

Essa salada de grão-de-bico com bacalhau é uma boa opção de salada diferente e deliciosa. Confira!

Sem ingredientes de origem animal, a carne de jaca é uma opção saudável e diferenciada para compor o cardápio do seu almoço! Sirva com arroz branco soltinho e uma salada de folhas verdes frescas.

Para uma refeição mais leve e nutritiva, essa receita ensina a preparar um hambúrguer com apenas três ingredientes: atum, aveia em flocos e farelo de aveia. Assim, é possível saborear esse peixe de forma diferente e saudável.

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Para variar no preparo do filé de tilápia, a sugestão dessa receita é grelhar o peixe na manteiga com azeite e, depois, servi-lo com tomate confit e molho de castanhas. A combinação de sabores é de deixar qualquer um com água na boca!

Traga muita cremosidade ao seu purê de batatas misturando um pouco de cream cheese ao prato. Assim, é possível deixar a textura muito melhor e não exagerar nas calorias. A batata-doce também é uma ótima substituta para a batata tradicional e traz um gostinho especial.

Receitas saudáveis para o jantar