50 receitas de lanches saudáveis e gostosos para a lancheira do seu filho

Que tal começar a preparar a lancheira das crianças em casa, com alimentos gostosos e nutritivos? É desde criança que se aprende a comer direito. A lancheira ideal precisa ter algo para beber, uma fruta e um lanche, que pode ser doce ou salgado. Confira uma seleção de receitas de lanches saudáveis práticos, fáceis de fazer e saborosos!

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Com frutas

1. Overnight oats com cacau e banana

Overnight oats com cacau e banana
  • Preparo: 6min

Esse lanchinho de aveia é muito prático de ser feito e também é uma opção nutritiva. A sugestão é utilizar cacau e banana, mas você pode usar a criatividade com outras frutas.

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2. Barrinha de banana com aveia e canela

Barrinha de banana com aveia e canela
  • Preparo: 30min

Barrinhas são perfeitas para dar saciedade e energia. Também são um tipo de alimento prático de comer e armazenar. Essa receita fica docinha e crocante!

3. Bolinhos de iogurte com morango e cranberry

Bolinhos de iogurte com morango e cranberry
  • Preparo: 40min

Minibolos são perfeitos para as lancheiras das crianças. A receita fica bem saborosa e fofinha. Coloque pedacinhos de morango e cranberry na massa ou outras frutas vermelhas.

4. Pudim de chia com manga

Pudim de chia com manga
  • Preparo: 20min

O pudim de chia é uma opção leve, refrescante e cheia de fibras. Nessa sugestão, a manga entra em cena para completar o sabor, mas você pode substituir por outra fruta da sua preferência.

5. Chips de maçã na airfryer

Chips de maçã na airfryer
  • Preparo: 15min

Crocante e saborosos, os chips de maçã vão deixar qualquer versão industrializada para trás. E o melhor, tudo é feito de forma muito fácil na airfryer. Confira!

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6. Chips de banana

Chips de banana
  • Preparo: 90min

Outra fruta que também fica deliciosa na versão chips é a banana. Um lanchinho saudável, prático e perfeito para compartilhar com os amigos.

Crocantes

7. Biscoito integral salgado

Biscoito integral salgado
  • Preparo: 45min

Crianças e adultos adoram beliscar coisas crocantes. Experimente fazer essa receita de biscoito integral salgado e tenha uma opção muito mais saudável para incluir no seu lanche e do seu filho.

8. Cookies de aveia com gotas de chocolate

Cookies de aveia com gotas de chocolate
  • Preparo: 30min

Quem resiste a um cookie de chocolate, não é mesmo? Essa sugestão é mais saudável pois é feita com aveia. Um lanche perfeito para a hora que bate aquela fome.

9. Biscoitos de aveia com banana e mel

Biscoitos de aveia com banana e mel
  • Preparo: 35min

As crianças vão adorar esse biscoito de aveia com banana e mel. Além de crocante, os ingredientes deixam tudo bem docinho. Vale usar a criatividade nos formatos.

10. Rosquinhas de polvilho com chia

Rosquinhas de polvilho com chia
  • Preparo: 40min

A rosquinha de polvilho já é uma opção saudável para o lanche, mas com a adição de chia, fica muito mais nutritiva. Além disso, essa receita não tem nada de fritura, já que é feita no forno.

11. Cookies salgados de cenoura

Cookies salgados de cenoura
  • Preparo: 30min

Essa é uma ótima sugestão para quem gosta de inovar nos sabores. A massa é feita com cenoura, farinha de aveia, manteiga parmesão e gergelim.

12. Cookies veganos

Cookies veganos
  • Preparo: 30min

Quem segue uma alimentação vegana também pode saborear lanches muitos gostosos, como esses cookies. Com ingredientes simples você consegue fazer uma deliciosa versão para aproveitar.

13. Bolacha de mel

Bolacha de mel
  • Preparo: 150min

Aprenda a fazer bolachões de mel para comer sempre que quiser. A receita é bem simples e até as crianças podem ajudam no preparo desse lanche.

14. Biscoitos crocantes de aveia e cacau

Biscoitos crocantes de aveia e cacau
  • Preparo: 25min

Esses biscoitos vão deixar aquele delicioso gostinho de quero mais. Feitos com aveia e cacau, são uma sugestão fácil, prática e saudável para levar para onde quiser.

15. Cream cracker saudável

Cream cracker saudável
  • Preparo: 60min

Essa opção de cream cracker é muito mais saudável que qualquer bolacha vendida no supermercado. Além de ser supernutritiva, essa receita também é sem glúten, sem lactose e vegana.

16. Cookies de abóbora sem glúten

Cookies de abóbora sem glúten
  • Preparo: 40min

Experimente uma forma muito mais saborosa de comer abóbora com esses cookies. Uma ótima opção para crianças que não gostam muito de comer legumes. A receita é simples e também não leva nenhum ingrediente com glúten.

Bolinhos doces

17. Cupcake integral de cenoura com cacau

Cupcake integral de cenoura com cacau
  • Preparo: 30min

Esses cupcakes são perfeitos para sua criança levar na lancheira e se deliciar na hora do recreio. A combinação cenoura com cacau é imbatível. Além disso, essa receita é integral e sem adição de açúcar.

18. Bolinho de chuva saudável

Bolinho de chuva saudável
  • Preparo: 40min

O bolinho de chuva também pode ficar mais saudável e muito saboroso ao mesmo tempo. A receita traz ingredientes simples e nutritivos. Para polvilhar, use açúcar demerara, ao invés do refinado, e canela.

19. Muffin de banana com crocante de aveia

Muffin de banana com crocante de aveia
  • Preparo: 40min

Quem adora comidas crocantes, vai se encantar com essa opção de muffin. Com uma massa de banana, o bolinho ganha uma cobertura fácil e supercrocante feita com aveia em flocos.

20. Muffin de mirtilos sem açúcar

Muffin de mirtilos sem açúcar
  • Preparo: 30min

Lanches sem adição de açúcar são ótimos para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Confira essa receita deliciosa de muffin de mirtilos que não leva nenhum tipo de adoçante ou açúcar.

21. Muffin de baunilha com chocolate sem glúten

Muffin de baunilha com chocolate sem glúten
  • Preparo: 60min

Para os formiguinhas de plantão, também há opções doces e saudáveis, como esse muffin de baunilha com chocolate. A receita leva ingredientes simples e é sem glúten.

22. Bolinho de maçã simples

Bolinho de maçã simples
  • Preparo: 30min

Bolinhos de frutas são uma sugestão de lanche simples, nutritiva e muito saborosa. Essa receita feita com maçãs vai te surpreender pela facilidade no preparo.

23. Muffin de laranja com aveia

Muffin de laranja com aveia
  • Preparo: 40min

Que tal preparar deliciosos muffins de laranja com aveia para a lancheira das crianças? A receita é simples, rica em fibras e cheia de nutrientes para saborear.

24. Muffins de chocolate com aveia e banana

Muffins de chocolate com aveia e banana
  • Preparo: 35min

Essa receita vai conquistar as crianças facilmente. Os bolinhos de banana e chocolate ficam bem docinhos e também levam aveia para uma combinação saudável e deliciosa.

25. Bolinho de chuva assado recheado com banana

Bolinho de chuva assado recheado com banana
  • Preparo: 40min

Você pode substituir o tradicional bolinho de chuva frito por essa versão assada. Com menos gordura e muito mais sabor, essa receita fica ainda melhor recheada com banana, experimente!

26. Cupcake formigueiro de cenoura

Cupcake formigueiro de cenoura
  • Preparo: 35min

Essa receita vai ser a favorita da criançada, afinal a combinação de massa de bolo de cenoura com granulados é uma delicia. Feita em formas de cupcakes fica perfeita para ser levada na lancheira.

27. Muffin saudável com geleia de morango

Muffin saudável com geleia de morango
  • Preparo: 30min

Prepare bolinhos simples e saudáveis para aproveitar com toda a família. Para deixar o sabor melhor e mais doce, cubra com geleia de morango.

Salgados

28. Chips assado de batata-doce e alecrim

Chips assado de batata-doce e alecrim
  • Preparo: 30min

Se as crianças não dispensam um salgadinho, tente oferecer essa versão saudável de chips feito com batata-doce. O preparo é simples e rápido, confira!

29. Pãozinho de mandioca e cenoura

Pãozinho de mandioca e cenoura
  • Preparo: 45min

Esse pãozinho de mandioca e cenoura é saudável e ótimo para quem possui restrições alimentares. A receita lembra um pão de queijo já que é feita com polvilho, mas é totalmente livre de glúten e lácteos.

30. Pão de queijo com inhame e chia

Pão de queijo com inhame e chia
  • Preparo: 60min

Prepare um pão de queijo cheio de saúde e nutrientes. Nessa receita, a massa feita com inhame, polvilho e queijo é incrementada com cúrcuma e chia. Vale a pena testar e provar.

31. Bolinho de beterraba com frango

Bolinho de beterraba com frango
  • Preparo: 40min

De comer com os olhos, essa receita vai deslumbrar com sua coloração avermelhada. Para esse efeito, o pãozinho é feito com beterraba, uma raiz rica em vitamina C e outros nutrientes. Para rechear, a sugestão é usar frango desfiado.

32. Muffins de pizza saudável

Muffins de pizza saudável
  • Preparo: 41min

Bem prática de fazer, essa receita tem uma massa bem fácil feita com aveia e o recheio traz aquele famoso gostinho de pizza com queijo, presunto, tomate e orégano.

33. Bolinho saudável de abóbora com aveia

Bolinho saudável de abóbora com aveia
  • Preparo: 20min

Essa receita é bem nutritiva já que é feita com abóbora e aveia. Para um toque especial, você pode rechear com muçarela. Perfeita para os dias mais corridos, o preparo é simples e pode ser feito na airfryer.

34. Bolinho de abobrinha e cenoura

Bolinho de abobrinha e cenoura
  • Preparo: 35min

Supersimples, essa é uma receita para preparar no melhor estilo vapt-vupt, seja para incrementar a lancheira das crianças ou para servir durante a refeição, como acompanhamento.

35. Muffin de grão-de-bico e cenoura

Muffin de grão-de-bico e cenoura
  • Preparo: 35min

Feito com grão-de-bico, cenoura, ovos e temperos, esse muffin é uma receita sem glúten com um preparo bem fácil. Vai bem para lanchinhos rápidos já que fica pronto em um pouco mais de meia-hora.

36. Pãozinho de batata-doce

Pãozinho de batata-doce
  • Preparo: 90min

Deixe a hora do lanche mais gostosa e nutritiva com esse pãozinho de batata-doce. Essa delícia cai superbem para refeições das crianças e para os adultos também!

37. Esfiha saudável

Esfiha saudável
  • Preparo: 60min

Surpreenda-se com o sabor dessa esfiha saudável. A massa é feita com batata-doce e também leva aveia para ficar mais nutritiva. Para o recheio, use carne moída.

Sanduiches

38. Sanduíche natural de frango

Sanduíche natural de frango
  • Preparo: min

Uma boa opção para a lancheira das crianças é preparar um sanduíche bem saboroso e saudável, para eles se deliciarem na hora do recreio. Aprenda como fazer um prático sanduíche natural com recheio de frango.

39. Sanduíche de frango e cottage

Sanduíche de frango e cottage
  • Preparo: 14min

Essa outra opção de sanduíche traz um recheio feito com frango grelhado, salada e queijo cottage. Uma receita leve e que, com certeza, vai matar qualquer fome.

40. Sanduíche natural de atum simples

Sanduíche natural de atum simples
  • Preparo: 15min

O atum é um peixe rico em ômega 3 e uma boa forma de incluir esse alimento no seu cardápio é fazer sanduíches. Aprenda a preparar um recheio cremoso e a montar um lanche de dar água na boca.

41. Sanduíche vegano colorido

Sanduíche vegano colorido
  • Preparo: 46min

Essa é uma opção criativa e divertida para servir para as crianças. Para conseguir as cores faça uma pasta com espinafre, uma com beterraba e outra com cenoura. Os pequenos vão adorar uma refeição bem colorida.

42. Minissanduíche de peru e ricota

Minissanduíche de peru e ricota
  • Preparo: 15min

Essa sugestão pode ser servida como minissanduíches, que são ideais para compartilhar com os amigos. O recheio de peru e ricota é bem leve e simples. Chame as crianças para a cozinha e convide-as para ajudar a montar

43. Sanduíche de waffle

Sanduíche de waffle
  • Preparo: 25min

Inove na hora de montar o sanduíche e substitua o pão por waffles. Para o recheio, dê preferência para opções saudáveis e leves, como queijos brancos e saladas.

Bebidas

44. Smoothie de morango e banana

Smoothie de morango e banana
  • Preparo: 5min

Smoothie é uma bebida saudável, saborosa e muito refrescante. Com um sabor delicioso, esse aqui vai se tornar um dos preferidos das crianças! A combinação de morango com banana fica incrível. Faça já para sua família!

45. Vitamina de abacate fácil

Vitamina de abacate fácil
  • Preparo: 10min

Essa vitamina de abacate fica bem cremosa e é bem simples de ser feita. Uma boa opção para garantir a nutrição nos dias mais quentes

46. Smoothie de manga e banana

Smoothie de manga e banana
  • Preparo: 5min

Para um dia cheio de energia e brincadeiras, prepare esse smoothie de manga com banana e sirva bem geladinho. Para enviar na lancheira, coloque em um copo ou garrafinha térmica.

47. Iogurte caseiro de morango

Iogurte caseiro de morango
  • Preparo: 40min

Que tal fazer um delicioso iogurte de morango para as crianças? Veja como fazer essa receita que vai sucesso com a garotada!

48. Suco de limão com coco

Suco de limão com coco
  • Preparo: 15min

O suco de limão pode ficar ainda mais gostoso e refrescante combinando com coco. Uma bebida cheia de sabor e benefícios para toda a família.

49. Milk-shake de açaí com banana

Milk-shake de açaí com banana
  • Preparo: 10min

Nos dias de verão, surpreenda a criançada na hora do lanche com esse delicioso milk-shake de açaí com banana. Use granola para decorar.

50. Suco detox de beterraba

Suco detox de beterraba
  • Preparo: 5min

A cor intensa desse suco pode funcionar como um atrativo para chamar a atenção das crianças. Feito com beterraba, a bebida fica uma delícia e é cheia de vitaminas.

Crianças que comem bem são mais saudáveis, atentas e ativas. Com essas receitas, basta investir um pouco de tempo por dia para garantir uma vida saudável para seu filho! E para comer melhor em todas as refeições confira também outras sugestões de comida saudável.