75 receitas para engordar com saúde e ganhar massa magra

Seguir uma dieta para ganhar peso é tão difícil quanto diminuir alguns números na balança. Ao contrário do que muitos pensam, não basta sair comendo tudo o que vier pela frente – o melhor caminho para engordar com saúde é escolher com atenção aquilo que será consumido!

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Em uma dieta hipercalórica, é necessário ingerir um número de calorias que ultrapasse a quantidade que o seu corpo gasta durante o dia. Por isso, não pule refeições e se alimente a cada dando preferência por alimentos que contenham carboidratos, vitaminas, fibras, proteínas e gorduras boas. Lembre-se também de ingerir bastante água! Para te ajudar nesse processo e torná-lo muito mais leve e prazeroso, confira receitas para engordar com saúde que reúnem tudo o que há de melhor: sabor, praticidade e economia.

Vá direto ao tipo de receita que você procura:

Vitaminas

1. Vitamina de abacate fácil

Vitamina de abacate fácil
  • Preparo: 10min

O consumo de boas vitaminas auxilia no ganho de peso e te ajuda a alcançar os seus objetivos mais depressa. Essa opção, feita com abacate, leite e e mel, é uma escolha incrível para saborear entre as refeições principais ou antes de praticar um exercício.

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2. Smoothie de morango e banana

Smoothie de morango e banana
  • Preparo: 5min

Essa receita te ensina a preparar uma opção de bebida cremosa e deliciosa. A combinação de morango com banana e iogurte, deixam a bebida seja supersaudável e nutritiva.

3. Smoothie de banana e frutas vermelhas

Smoothie de banana e frutas vermelhas
  • Preparo: 5min

Quem é fã de frutas vermelhas, precisa experimentar esse smoothie que leva morangos, framboesas e mirtilos. O preparo não poderia ser mais simples: é só bater tudo no liquidificador, com banana e mel e servir com bastante gelo!

4. Smoothie de manga e banana

Smoothie de manga e banana
  • Preparo: 5min

Deixe seu dia muito mais gostoso e refrescante com esse smoothie de manga com banana. A mistura de frutas amarelas deixa a bebida com uma cor incrível, cheia de energia e com um sabor delicioso.

5. Smoothie de banana e coco

Smoothie de banana e coco
  • Preparo: 10min

Outra combinação certeira de sabores é a desse smothie que sugere unir banana com coco. Você pode, ainda, acrescentar outras frutas e ingredientes, desde que sejam saudáveis e nutritivos. Use a sua imaginação e crie diferentes versões!

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6. Vitamina de pitaya

Vitamina de pitaya
  • Preparo: 5min

Essa vitamina é uma ótima opção para sair da zona de conforto. Se você ainda não conhece, que tal experimentar a pitaya? O passo a passo é bem simples e o visual fica incrível!

7. Shake proteico com frutas vermelhas

Shake proteico com frutas vermelhas
  • Preparo: 5min

Esse shake é ideal para saborear no seu pós-treino e repor as energias e nutrientes que o seu corpo precisa. Escolha as frutas vermelhas que você mais gosta e bata no liquidificador com água e Whey Protein.

8. Capuccino proteico

Capuccino proteico
  • Preparo: 5min

Para começar o dia com mais ânimo e saúde, confira essa receita de capuccino proteico. Essa também é uma ótima sugestão de bebida para apreciar em dias mais frios. O sabor fica irresistível.

9. Milk-shake de açaí com banana

Milk-shake de açaí com banana
  • Preparo: 10min

Já nos dias mais quentes, nada melhor que uma bebida refrescante! Experimente fazer esse milk-shake de açaí com banana e saboreie bem gelado!

10. Kefir com banana e hortelã ⁣

Kefir com banana e hortelã ⁣
  • Preparo: 5min

O kefir é rico em probióticos e ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e aumento da imunidade. Deixe seu dia muito mais gostoso e engorde com saúde com essa opção que também leva banana e hortelã.

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Lanches

11. Crepioca de queijo com tomate e orégano

Crepioca de queijo com tomate e orégano
  • Preparo: 10min

A crepioca é uma opção de lanche nutritivo e fácil para a hora da fome. Essa sugestão traz um recheio bem simples com queijo, tomate e orégano, mas você pode variar com outros sabores da sua preferência.

12. Mingau de aveia proteico

Mingau de aveia proteico
  • Preparo: 25min

Um mingau de aveia vai bem em qualquer hora do dia, seja para um café da manhã ou lanche da tarde. Além disso a aveia é uma ótima fonte de fibras e o preparo é muito simples. Confira como fazer essa versão que também é proteica e se delicie.

13. Pãozinho de mandioca e cenoura

Pãozinho de mandioca e cenoura
  • Preparo: 45min

Feito com polvilho azedo, cenoura e mandioca esse pãozinho fica bem leve e lembra um pão de queijo. Além disso, essa é uma opção sem glúten ou lácteos. O resultado é uma massa fofinha e com um sabor delicioso. Experimente e torne o seu café da tarde mais saboroso!

14. Pão proteico de frango

Pão proteico de frango
  • Preparo: 60min

Sem carboidratos e com frango desfiado na massa, esse pão pode ser feito rapidamente no liquidificador. Depois é só levar para assar por cerca de 30 minutos. Uma ótima opção para um lanche ou jantar prático e saudável.

15. Pãozinho de batata-doce

Pãozinho de batata-doce
  • Preparo: 90min

Bem simples, essa é uma ótima opção para incluir no seu cardápio e fazer sempre que quiser. Feito com polvilho azedo e doce, batata-doce, chia, sal e azeite, esse pãozinho vai te conquistar com muito sabor. Experimente rechear com queijo ou requeijão e aproveite!

16. Wrap fit integral fácil

Wrap fit integral fácil
  • Preparo: 45min

Essa receitinha vai te ajudar a preparar um lanche extremamente prático e saboroso. A sugestão é rechear o wrap com folhas de alface, cenoura, pepino e cream cheese, mas você pode aproveitar outros legumes que tiver sobrando na geladeira.

17. Minipizza de berinjela

Minipizza de berinjela
  • Preparo: 30min

Que tal preparar uma minipizza leve, saudável e muito nutritiva? Confira essa opção que dispensa a massa e usa fatias de berinjela como base. Para o recheio use molho de tomate, muçarela de búfala, orégano e manjericão a gosto. Uma ótima opção para receber amigos em casa.

18. Pizza de frigideira de tapioca

Pizza de frigideira de tapioca
  • Preparo: 25min

E se você adora praticidade na cozinha, confira essa opção de pizza de frigideira feita com tapioca. O recheio pode ser a gosto e você pode aproveitar ingredientes que já tem casa. Em poucos minutos, você tem uma refeição saborosa e saudável para aproveitar.

19. Pastel de forno integral fácil

Pastel de forno integral fácil
  • Preparo: 60min

Pastel é uma comida que muita gente adora, e você pode fazer uma versão muito mais saudável, sem fritura e deliciosa no forno. Confira como fazer uma massa integral e uma sugestão de recheio com carne moída.

20. Salgado proteico low carb

Salgado proteico low carb
  • Preparo: 20min

Engordar com saúde é escolher opções nutritivas e saudáveis para suas refeições. Low carb, essa receita de salgado é proteica e muita nutritiva já que leva ingredientes como ovo, frango, aveia e espinafre.

21. Torta de legumes fácil

Torta de legumes fácil
  • Preparo: 60min

Aproveite os legumes que tem na geladeira e faça essa deliciosa torta. Como sugestão para o recheio, você pode usar abobrinha, chuchu, batata, cebola e cenoura. A massa é bem prática e feita no liquidificador.

22. Torta de atum

Torta de atum
  • Preparo: 50min

O atum é um alimento com grande valor nutricional e uma opção prática para ser incluído na sua dieta. Uma torta é uma forma deliciosa de saboreá-lo e aproveitar seus nutrientes. A receita é fácil e rende uma refeição completa para toda a família.

23. Quiche de abobrinha com massa integral

Quiche de abobrinha com massa integral
  • Preparo: 60min

Quiche é uma receita que pode ser uma ótima escolha tanto para uma ocasião especial, quanto para um lanchinho rápido. Para preparar a massa tenha em mãos farinha integral, manteiga e leite. Já para o recheio, separe cebola, abobrinha, ovo, leite, parmesão e temperos.

Bolachas e cookies

24. Bolacha de maçã e canela

Bolacha de maçã e canela
  • Preparo: 30min

Essas bolachinhas são uma boa sugestão para você fazer e saborear onde quiser. A combinação de maçã com canela fica deliciosa e muito aromática. Para o preparo é só misturar os ingredientes, moldar no formato desejado e levar para assar.

25. Biscoitos de aveia com banana e mel

Biscoitos de aveia com banana e mel
  • Preparo: 35min

Um biscoitinho bem crocante acompanhado de um café é a perfeição! Confira a receita e aprenda a preparar um biscoito de aveia e mel deliciosamente saboroso e muito fácil. De quebra, ele ainda fica pronto em menos de vinte minutinhos.

26. Biscoitinho de coco proteico

Biscoitinho de coco proteico
  • Preparo: 50min

Além de crocante, essa receita de biscoitinhos também é proteica, basta adicionar Whey na massa. O sabor de coco fica maravilhoso e você vai querer comer vários!

27. Biscoito integral salgado

Biscoito integral salgado
  • Preparo: 45min

Se você prefere opções de biscoito salgado, pode fazer essa receita. A massa é feita com farinha integral, quinoa, aveia, cenoura, gergelim, manteiga, leite de coco, fermento em pó e sal. Uma sugestão supernutritiva e que deixa qualquer versão industrializada para trás.

28. Cookies fit de aveia

Cookies fit de aveia
  • Preparo: 30min

Prepare cookies crocantes e deliciosos com essa receita saudável e nutritiva. A massa leva apenas ovos, aveia, manteiga, açúcar mascavo e farinha integral. Um petisco fácil para levar para o trabalho ou escola.

29. Cookies de banana e amendoim

Cookies de banana e amendoim
  • Preparo: 30min

O amendoim é uma ótimo aliado para engordar com saúde, pois ele potencializa e traz nutrientes para as suas receitas. Nessa receita, além da pasta, você também usa a farinha dessa oleaginosa e combina com banana, aveia, mel e canela.

30. Cookies de aveia com gotas de chocolate

Cookies de aveia com gotas de chocolate
  • Preparo: 30min

Quem ama cookies, precisa testar essa receita com gotas de chocolate. Com aveia, essa sugestão também fica saudável, rica em fibras e muito nutritiva. O preparo é bem fácil e até os iniciantes na cozinha vão ter sucesso.

31. Cookies de aveia e laranja

Cookies de aveia e laranja
  • Preparo: 20min

Você pode inovar nos sabores com essa receita de cookies de laranja com aveia. Os ingredientes são simples e o cheirinho ao assar fica maravilhoso.

32. Cookies de nozes com cranberry

Cookies de nozes com cranberry
  • Preparo: 25min

Supercrocante, essa receita de cookies combina nutrição e muito sabor. Feito com farinha nozes e cranberrys, o preparo é prático e vai render uma ótima opção para incrementar seu café ou matar sua fome a qualquer hora do dia.

Massas

33. Macarrão caprese fácil

Macarrão caprese fácil
  • Preparo: 20min

Essa receita pode ser feita em apenas uma panela e prova que é possível preparar uma massa que combine praticidade e sabor. O prato fica bem leve e é ideal para um refeição saudável e especial.

34. Macarrão cremoso com legumes

Macarrão cremoso com legumes
  • Preparo: 30min

Uma boa forma de comer mais legumes é adicioná-los aos mais variados pratos. Nessa sugestão, você vai aprender como preparar um macarrão cremoso com cenoura, brócolis e ervilhas. Caso tenha mais opções na geladeira, é só acrescentar.

35. Salada de macarrão com atum light

Salada de macarrão com atum light
  • Preparo: 30min

Em dias mais quentes, uma salada de macarrão cai muito bem. Essa receita fica bem nutritiva com adição de atum, tomate, ervilhas, milho e nozes. Para a massa, dê preferência para o tipo integral, que possui mais fibras.

36. Macarrão com brócolis e bacon fácil

Macarrão com brócolis e bacon fácil
  • Preparo: 30min

O bacon é uma fonte de gorduras e pode ser consumido com moderação, além disso, vai dar um sabor todo especial para o prato. Combinado com brócolis e macarrão é garantia de uma refeição completa e muito saborosa.

37. Nhoque de batata-doce fácil

Nhoque de batata-doce fácil
  • Preparo: 90min

O primeiro passo para preparar essa receita é cozinhar as batatas-doce. Em seguida, amasse-as formando um purê e acrescente sal e farinha de trigo. Faça rolinhos com a massa e corte em pequenos pedaços, depois prepare um molho de tomate ou outro sabor da sua preferência para acompanhar.

38. Panqueca de espinafre com frango

Panqueca de espinafre com frango
  • Preparo: 60min

Uma massa de panqueca feita com espinafre fica muito mais nutritiva, e claro, muito mais divertida. Uma ótima forma de chamar a atenção das crianças e deixar a alimentação de toda a família mais saudável.

39. Panqueca de beterraba com ricota e espinafre

Panqueca de beterraba com ricota e espinafre
  • Preparo: 21min

E se você adorou a ideia da panqueca verde, aproveite e faça também essa versão com beterraba. A cor roxa fica incrível e o sabor também fica delicioso. Para o recheio, a sugestão é usar ricota e espinafre. Um prato cheio de nutrição.

40. Canelone de ricota fácil

Canelone de ricota fácil
  • Preparo: 35min

Essa é uma receita simplesmente deliciosa e que vai te deixar de queixo caído. Para facilitar o preparo, os canelones são feitos com massa pronta de lasanha. O recheio é feito com ricota e é acompanhado por um molho vermelho. Uma ótima sugestão para ocasiões especiais e almoços em família.

41. Lasanha de brócolis com molho branco

Lasanha de brócolis com molho branco
  • Preparo: 20min

Essa é uma opção incrível e deliciosa de lasanha. Coma bem sem abrir mão de utilizar ingredientes nutritivos e saudáveis como o brócolis. Até que não é muito fã de vegetais vai adorar esse prato cremoso e cheio de suculência.

42. Lasanha de abóbora cabotiá

Lasanha de abóbora cabotiá
  • Preparo: 40min

Você também pode fazer uma saborosa lasanha com abóbora cabotiá. Surpreenda a todos com essa receita fácil, diferente e nutritiva. O sabor fica incrível, experimente.

Carnes

43. Frango empanado sem farinha

Frango empanado sem farinha
  • Preparo: 40min

Consumir proteínas é uma ótima forma de aumentar a massa magra e engordar com saúde. O frango é sugestão econômica e prática para incluir nas refeições do dia a dia. Essa receita abre mão da fritura e da farinha, mas garante um frango sequinho e crocante!

44. Peixe empanado na airfryer

Peixe empanado na airfryer
  • Preparo: 30min

Para quem gosta de praticidade na cozinha, vale a pena utilizar a airfryer no preparo dos mais diversos pratos. Então, confira essa sugestão de peixe empanado que fica muito saboroso e pronto em poucos minutos.

45. Carne assada com batata e queijo

Carne assada com batata e queijo
  • Preparo: 60min

Essa é uma opção supersimples de ser feita e muito saborosa. O preparo leva pedaços de carne, batatas, cebola, muçarela e temperos. Um ótimo prato para inovar nos almoços da semana.

46. Picadinho de carne com legumes

Picadinho de carne com legumes
  • Preparo: 45min

O picadinho é um prato prático e muito popular na mesa do brasileiro. Você pode incrementar com uma variedade de legumes, como cenoura e batata, para deixar seu prato muito mais colorido, nutritivo e saudável.

47. Carne moída com abóbora

Carne moída com abóbora
  • Preparo: 30min

A combinação de carne moída com abóbora rende um prato prático e cheio de sabor para seu almoço ou jantar. Uma ótima opção para dias mais corridos. Você também pode fazer em maior quantidade, armazenar em potes individuais e aproveitar para fazer pequenas marmitas para você.

48. Peixe assado com legumes

Peixe assado com legumes
  • Preparo: 60min

Incluir diferentes tipos de carne na sua dieta é uma ótima forma de engordar com saúde. Para variar, que tal preparar um delicioso peixe assado com legumes? Essa receita fica ótima para um jantar mais leve e cheio de sabor.

49. Sobrecoxa assada com crosta de farinha de milho

Sobrecoxa assada com crosta de farinha de milho
  • Preparo: 50min

Essa receita fica com um sabor divino. A farinha de milho traz uma crocância especial para o prato e deixa a sobrecoxa muito mais saborosa. Você também pode usar outras partes do frango, como o peito.

50. Bisteca suína no forno

Bisteca suína no forno
  • Preparo: 45min

A bisteca suína é uma boa opção de corte para incluir na sua dieta e ganhar peso com saúde. Feita no forno com batatas, essa receita é bem prática, econômica e fácil.

51. Kafta de frango saudável

Kafta de frango saudável
  • Preparo: 30min

Uma kafta feita com capricho é uma ótima opção para um jantar mais leve. Confira a receita e aprenda preparar uma versão muito saborosa com frango. Você também vai precisar de cebola, limão, pimenta-do-reino e aveia.

52. Salmão grelhado ao molho de ervas

Salmão grelhado ao molho de ervas
  • Preparo: 25min

Que tal preparar um jantar especial e sofisticado para convidar os seus amigos? Essa receita te ensina a fazer um salmão grelhado com molho ervas que é uma escolha certeira para servir como prato principal do seu banquete.

53. Rocambole de berinjela com carne moída

Rocambole de berinjela com carne moída
  • Preparo: 45min

A combinação de carne com berinjela vai surpreender na sua mesa. Além de nutritivo, o vegetal é fonte de cálcio, potássio e vitaminas. Experimente fazer esse rocambole e inove na sua cozinha. O prato rende uma refeição completa e ideal para uma ocasião festiva.

Acompanhamentos

54. Batata-doce assada fácil

Batata-doce assada fácil
  • Preparo: 30min

A batata-doce é um alimento rico em vitaminas e minerais, e uma ótima opção para ser incluída como acompanhamento em suas refeições. Essa versão feita no forno com temperos fica crocante e deliciosa.

55. Palitos de legumes crocantes

Palitos de legumes crocantes
  • Preparo: 80min

Esses palitos de legumes vão te surpreender com a praticidade no preparo. Basta fatiar os seu preferidos e levar para assar com temperos como alecrim, azeite, sal e pimenta. Você pode servi-los como acompanhamento ou um petisco.

56. Purê de abóbora simples

Purê de abóbora simples
  • Preparo: 30min

O purê é um acompanhamento básico, fácil de fazer e que faz toda a diferença nas suas refeições do dia a dia. Confira o passo a passo e fique por dentro do preparo dessa versão feita com abóbora, caldo de legumes, água, manteiga e salsinha. O resultado pode te surpreender!

57. Purê de mandioquinha simples

Purê de mandioquinha simples
  • Preparo: 30min

Outra sugestão para variar no sabor do purê é usar a mandioquinha ou batata-baroa para o preparo. O resultado é um prato cremoso, de sabor suave e delicioso para acompanhar qualquer refeição.

58. Arroz verde

Arroz verde
  • Preparo: 30min

Deixe o arroz do dia a dia mais verde e nutritivo com essa receita. Na hora de preparar os grãos, adicione também talos de espinafre, brócolis e ervilhas. Uma boa forma de deixar seu prato mais colorido e saudável.

59. Arroz cremoso com cenoura

Arroz cremoso com cenoura
  • Preparo: 30min

Cor e sabor se unem nesse arroz feito com cenoura e molho de tomate. O resultado é um acompanhamento cremoso, versátil e nutritivo para o seu almoço ou jantar.

60. Salada proteica de grão-de-bico

Salada proteica de grão-de-bico
  • Preparo: 5min

Além de fornecer vitaminas e outros nutrientes, a salada também pode ser uma boa fonte de proteínas, como essa versão feita com grão-de-bico. Seja para dias de calor ou para um jantar mais prático, essa receita une sabor e nutrição em um prato só.

61. Salada de espinafre com bacon

Salada de espinafre com bacon
  • Preparo: 14min

O espinafre é um vegetal rico em vitaminas e seu consumo traz muitos benefícios para a saúde. Que tal experimentar essa salada com bacon? Assim, você incluir com maior frequência essa folha na sua alimentação.

62. Salada colorida de brócolis

Salada colorida de brócolis
  • Preparo: 25min

Solte a criatividade no preparo da salada e prepare uma salada bem colorida. Essa sugestão feita com brócolis, tomate, maçã, cebola roxa, cenoura, parmesão, pistache e salsinha vai turbinar o seu prato com muita cor e saúde. Para deixar tudo melhor, você também aprende como fazer um molho saboroso para acompanhar.

63. Couve-flor empanada no forno

Couve-flor empanada no forno
  • Preparo: 40min

A couve-flor é um alimento que contribui para a saciedade e contém muitas vitaminas e mineiras. Para deixá-la mais saborosa, você pode experimentar fazer essa versão empanada no forno. Fica bem crocante e deliciosa!

Sobremesas

64. Salada de frutas

Salada de frutas
  • Preparo: 15min

Uma salada de frutas é uma opção prática e muito saudável como sobremesa. Misture abacaxi, banana, mamão, maçã, uva, laranja e limão para um festival de sabores e vitaminas. Crianças e adultos vão adorar!

65. Mousse de chocolate com abacate

Mousse de chocolate com abacate
  • Preparo: 200min

Com essa receita, você aprende a fazer um mousse extremamente saboroso e nutritivo. O melhor é que para fazê-lo, você vai precisar apenas de dois ingredientes: abacate e chocolate. Muito fácil!

66. Mousse de abacate proteico

Mousse de abacate proteico
  • Preparo: 5min

O abacate é uma fonte de gorduras boas e uma fruta excelente para engordar com saúde. Veja como fazer um delicioso mousse proteico que vira um doce perfeito para o seu pré ou pós-treino.

67. Brownie proteico de batata doce

Brownie proteico de batata doce
  • Preparo: 45min

Tá afim de uma sobremesa saudável, deliciosa e diferente? Experimente esse brownie feito com batata-doce e se surpreenda. O preparo é prático e vai deixar o seu dia muito mais gostoso.

68. Brownie com grão-de-bico

Brownie com grão-de-bico
  • Preparo: 45min

Essa outra versão de brownie é feito com um ingrediente especial: o grão-de-bico. O preparo da massa é feito de forma prática no liquidificador e o tempo de forno é aproxidamente 30 minutos. Para uma versão crocante, adicione nozes.

69. Panqueca de banana fit com aveia

Panqueca de banana fit com aveia
  • Preparo: 15min

Além de muito saborosa, essa receita espalha um aroma delicioso por toda a casa. Para prepara-lá e provar todo o sabor que esse doce tem a oferecer, separe banana, aveia, linhaça e claras. Se quiser bem docinho, adicione uma pitada de adoçante culinário.

70. Pudim de chia com cacau

Pudim de chia com cacau
  • Preparo: 125min

Aproveite todos os benefícios da chia com essa receita. Feita em porções individuais, essa receita é ideal para a hora que bate uma vontade de comer um docinho. E para que adora chocolate, o cacau em pó deixa tudo mais saboroso e especial.

71. Trufas de tâmaras

Trufas de tâmaras
  • Preparo: 10min

Você não vai nem acreditar na delícia que é essa trufa de tâmaras. Feita com poucos ingredientes, essa é uma ótima forma de adicionar doces saudáveis e nutritivos na sua dieta. Experimente comer bem geladinha, fica perfeita.

72. Sorvete de açaí fit

Sorvete de açaí fit
  • Preparo: 15min

Por conta do alto índice de ferro, cálcio, fibra e vitaminas contidas na fruta, o açaí é uma carta na manga para quem quer ganhar peso. Essa receita te ensina a preparar uma versão de sorvete, que também leva banana, óleo de coco, frutas vermelhas, whey protein e água.

73. Muffin de banana com crocante de aveia

Muffin de banana com crocante de aveia
  • Preparo: 40min

Quem adora sobremesas crocantes, vai amar essa receita! O muffin de banana ganha uma casca de aveia que faz toda diferença em cada mordida. Vale a pena provar!

74. Muffins de chocolate com aveia e banana

Muffins de chocolate com aveia e banana
  • Preparo: 35min

O chocolate também pode aparecer em receitas saudáveis, como essa que também leva aveia e banana. Esses bolinhos são muito fáceis de preparar e vão fazer sucesso no seu café da tarde.

75. Bolo integral de banana com castanhas

Bolo integral de banana com castanhas
  • Preparo: 40min

E se você não abre mão de um bolinho, confira como fazer essa receita integral que leva banana e castanhas na massa. O resultado é fofinho e crocante na medida certa.

Agora que você já tem todas essas opções, é só selecionar as suas favoritas. Assim que você começar a se alimentar corretamente, os resultados vão aparecer – e o melhor de tudo é que o processo também vai ser uma delícia. Aproveite e confira mais opções de receitas de comidas saudáveis para ampliar o seu cardápio.