60 receitas com aveia nutritivas, saborosas e saudáveis

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Considerada um cereal extremamente nutritivo, a aveia é rica em vitaminas, fibras, cálcio, magnésio, ferro e proteínas. Se você deseja incluir a aveia no seu dia a dia, mas está sem ideias, confira abaixo essa poderosa lista com 60 receitas super gostosas e saudáveis!

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Receitas simples com aveia

1. Misto quente de aveia

Misto quente de aveia
  • Preparo: 5min

Já pensou em preparar um misto quente mais saudável? Aqui, o farelo de aveia e o psyllium integram a receita para deixá-la mais nutritiva. E o melhor de tudo, é que ela tem um preparo supersimples e rápido.

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2. Mingau de aveia com banana

Mingau de aveia com banana
  • Preparo: 20min

Uma ótima opção para o café da manhã é esse mingau de banana feito com farelo de aveia. É só colocar tudo na panela, mexer por 3 minutos, adicionar a banana amassada e servir.

3. Hambúrguer de atum e aveia

Hambúrguer de atum e aveia
  • Preparo: 20min

Uma opção de hambúrguer para quem quer fugir da versão tradicional com mais gordura. Aqui, o atum é o que dá o sabor para a receita. A aveia é adicionada em farelos e em flocos para deixar o hambúrguer mais nutritivo.

4. Panqueca de aveia

Panqueca de aveia
  • Preparo: 10min

Essa massa de panqueca é feita com aveia em flocos, água, melado, farinha de linhaça e fermento. Tem um preparo simples e em 10 minutos fica pronta para você comer com o acompanhamento que preferir.

5. Pão de aveia na airfryer

Pão de aveia na airfryer
  • Preparo: 50min

Esse pão é feito com trigo e aveia, assado na airfryer e não é preciso sovar. Uma ótima opção para quem não tem muita prática em fazer a massa.

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6. Bolinho de arroz com frango e aveia

Bolinho de arroz com frango e aveia
  • Preparo: 70min

Uma versão simples, saudável e fácil do bolinho de arroz. Para incrementar a receita, o frango desfiado é adicionado com o farelo de aveia que deixa a receita mais nutritiva.

7. Croquete de aveia com queijo

Croquete de aveia com queijo
  • Preparo: 20min

Um petisco muito simples para você fazer e não se preocupar com a dieta. Nessa versão, a farinha de aveia integra a massa no lugar do trigo, deixando ela muito mais leve.

8. Cestinhas de aveia com banana e iogurte

Cestinhas de aveia com banana e iogurte
  • Preparo: 35min

Para quem gosta de preparar entradinhas, não pode perder essa receita. Além de muito saborosa, essas cestinhas são mais leve e de preparo bem mais simples. Experimente!

9. Toast de aveia com ovo e espinafre

Toast de aveia com ovo e espinafre
  • Preparo: 15min

Quer preparar um lanche de café da manhã para substituir o pão? Esse toast de aveia é uma ótima opção para ser feita e consumida pela manhã. Mais leve e nutritiva do que o pão.

10. Coxinha de batata doce

Coxinha de batata doce
  • Preparo: 90min

A coxinha, salgadinho mais amado dos brasileiros em uma versão bem mais leve do que a convencional, mas com o mesmo sabor. O segredo dessa opção fica na massa feita com batata-doce e aveia em flocos finos.

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11. Falafel assado

Falafel assado
  • Preparo: 20min

O falafel é um bolinho frito de origem do oriente médio. O diferencial dessa versão fica na farinha de aveia que ajuda a deixar o petisco mais nutritivo, mas sem perder o sabor.

12. Torta fácil com massa de aveia

Torta fácil com massa de aveia
  • Preparo: 40min

A massa dessa torta é muito mais leve e saudável do que as outras. O segredo fica por conta da farinha de aveia no lugar do trigo. O recheio é de frango com palmito, mas você pode fazer outros para testar também.

13. Pizza de frango com massa de aveia

Pizza de frango com massa de aveia
  • Preparo: 30min

Para fazer essa massa diferente de pizza, você vai precisar apenas de 5 ingredientes: ovos, farinha de aveia, fermento, óleo de coco e sal. É só misturar com as mãos, espalhar a massa na assadeira e assar. O recheio pode variar conforme o que você preferir.

14. Brownie integral com aveia

Brownie integral com aveia
  • Preparo: 40min

O brownie é um doce muito delicioso, mas que leva na sua composição muita farinha e gordura. Nessa versão, você aprende a fazer uma opção com chocolate 70%, açúcar demerara e farinha de aveia.

15. Bolo de banana com aveia e passas

Bolo de banana com aveia e passas
  • Preparo: 25min

Um bolo simples e prático para você fazer e se deliciar. Aqui, a massa é bem mais leve feita com banana, ovos e a aveia. A uva-passa e canela entram para dar um toque a mais no sabor.

Receitas salgadas com aveia

16. Almôndegas de carne com aveia

Almôndegas de carne com aveia
  • Preparo: 20min

Incremente a sua almôndega caseira com a farinha de aveia para deixá-la mais nutritiva. Além de deliciosa, essa receita é fácil de fazer.

17. Farofa de aveia em flocos

Farofa de aveia em flocos
  • Preparo: 75min

Essa farofa é especial, porque além de conter os ingredientes mais comuns das farofas tradicionais, como bacon, cebola, manteiga, ela leva aveia em flocos e amêndoas laminadas para dar um crocância a mais no prato.

18. Pão de queijo com aveia

Pão de queijo com aveia
  • Preparo: 45min

Adicione a aveia em flocos no preparo do seu pão de queijo e tenha um petisco mais delicioso e leve.

19. Bolinho de espinafre com aveia

Bolinho de espinafre com aveia
  • Preparo: 40min

Essa opção é ótima para quem procura um lanchinho mais saudável. Feito com farinha de aveia, leite de amêndoas e recheado com espinafre e parmesão.

20. Bolinho de peixe na airfryer

Bolinho de peixe na airfryer
  • Preparo: 20min

Aqui, o bolinho é preparado com peixe assado e contem farinha de aveia, aveia em flocos e feito na airfryer para facilitar e deixar a fritura de fora.

21. Croquete de carne moída saudável

Croquete de carne moída saudável
  • Preparo: 40min

Esse croquete é simples de ser feito e bem crocante. Para a massa, o segredo fica por conta da aveia em flocos e da farinha de linhaça.

22. Nuggets de frango recheado

Nuggets de frango recheado
  • Preparo: 40min

Que tal preparar o seu próprio nuggets em casa? Esse petisco é preparado com farinha de aveia, ajudando a tornar a receita mais saudável e você pode fritar ou assar.

23. Salgadinho de abóbora com frango

Salgadinho de abóbora com frango
  • Preparo: 20min

Para esse salgadinho, a massa é feita a base de abóbora e farinha de aveia. O recheio fica por conta do frango desfiado refogado com azeite, cebola e temperinhos.

24. Torta rápida de frango

Torta rápida de frango
  • Preparo: 6min

Essa torta tem um preparo simples e bem rápido. A massa é feita com ovo, farelo de aveia, iogurte e fermento. É só misturar tudo, acrescentar o recheio e levar para o micro-ondas.

25. Torta de couve com aveia

Torta de couve com aveia
  • Preparo: 40min

O segredo dessa torta está na couve, que além de dar um sabor especial para a receita, traz essa coloração verde para a massa. A aveia em flocos entra no preparo da massa.

26. Torta de sardinha com aveia

Torta de sardinha com aveia
  • Preparo: 40min

Que tal fazer uma torta de massa fofinha? Essa receita é feita com farinha de aveia, amido de milho, leite desnatado e recheada com sardinha e tomates.

27. Torta integral de legumes

Torta integral de legumes
  • Preparo: 90min

Uma versão de torta fofinha para vegetarianos. A massa é toda feita no liquidificador e o recheio é refogado na panela.

28. Esfiha saudável

Esfiha saudável
  • Preparo: 60min

Uma esfiha mais saudável e com a massa bem levinha. Você só vai precisar de 6 ingredientes para preparar esse lanchinho saboroso e nutritivo.

29. Pão vegano com aveia

Pão vegano com aveia
  • Preparo: 45min

Que tal preparar um pão feito com aveia e totalmente vegano? Essa opção conta com o cereal, farinha de linhaça, chia e a farinha de trigo tradicional.

30. Strogonoff de palmito

Strogonoff de palmito
  • Preparo: 30min

Para esse strogonoff de palmito, o molho é feito com aveia em flocos finos e o preparo do prato não leva nenhum ingrediente de origem animal ou com glúten.

Receitas doces com aveia

31. Overnight oats com cacau e banana

Overnight oats com cacau e banana
  • Preparo: 6min

Uma ótima opção para o seu café da manhã, essa receita entrega uma refeição muito mais saudável e nutritiva. A base é feita com aveia em flocos, chia, mel, leite vegetal e o sabor você pode variar.

32. Muffin de laranja com aveia

Muffin de laranja com aveia
  • Preparo: 40min

Um lanchinho fácil para você fazer em casa e levar para comer nos seus intervalos. Aqui, a massa é feita com aveia em flocos finos e adoçada com xylityol.

33. Waffle de bananas

Waffle de bananas
  • Preparo: 20min

Que tal preparar um waffle de banana feiro com aveia em flocos? A massa é superfácil de fazer, só colocar no liquidificador, bater e colocar na máquina.

34. Biscoito de café com aveia

Biscoito de café com aveia
  • Preparo: 50min

Uma bolachinha com o gostinho do café e a massa nutritiva feita com aveia. Uma ótima opção de doce para matar a vontade sem sair de dietas.

35. Biscoito integral de aveia e mel

Biscoito integral de aveia e mel
  • Preparo: 25min

Uma bolacha fácil de ser feita: é só misturar todos os ingredientes, moldar os biscoitos e colocar para assar. Fica pronto em até 20 minutos e rende cerca de 10 unidades.

36. Cookie de aveia e cranberry

Cookie de aveia e cranberry
  • Preparo: 30min

Esse cookie tem um preparo feito com aveia em flocos e seu sabor fica por conta da cranberrie. Experimente!

37. Barra de cereal de aveia com castanhas

Barra de cereal de aveia com castanhas
  • Preparo: 46min

Já pensou em preparar a sua própria barrinha de cereal? Além de evitar os industrializados, essa versão fica muito saborosa e não é complicada de fazer.

38. Muffins de chocolate com aveia e banana

Muffins de chocolate com aveia e banana
  • Preparo: 35min

Um muffin prático de ser feito, que leva a banana amassada, aveia, cacau em pó e açúcar mascavo em sua massa.

39. Cupcake integral de cenoura com cacau

Cupcake integral de cenoura com cacau
  • Preparo: 30min

Esse cupcake tem a massa mesclada feita com cacau e cenoura. O sabor é irresistível, além de ser leve e com um passo a passo prático.

40. Panqueca de iogurte com aveia

Panqueca de iogurte com aveia
  • Preparo: 20min

Essa massa de panqueca segue o modelo clássico americano. Feito com iogurte, farinha de oleaginosas e aveia, é uma ótima opção para café da manhã.

41. Cuca de uva com farinha de aveia

Cuca de uva com farinha de aveia
  • Preparo: 45min

Essa cuca é especial, porque os ingredientes usados em seu preparo são mais saudáveis. Aqui, a farinha de aveia, o açúcar e o óleo de coco substituem os itens mais pesados da versão tradicional.

42. Bolo de chocolate com aveia

Bolo de chocolate com aveia
  • Preparo: 61min

Esse bolo é feito com a farinha de aveia e açúcar mascavo, deixando-o mais leve do que as massas tradicionais.

43. Torta de banana e aveia fácil

Torta de banana e aveia fácil
  • Preparo: 60min

Para essa torta, a massa é feita com farinha de aveia, de arroz e amido de milho. Uma opção perfeita para quem está em dieta ou quer uma torta mais nutritiva.

44. Bolo integral de maçã com aveia

Bolo integral de maçã com aveia
  • Preparo: 60min

Essa massa mistura o cereal com a fruta. Ótima opção para quem procura por um bolo saboroso, mas que tenha uma massa mais nutritiva.

45. Bolo de morango com aveia

Bolo de morango com aveia
  • Preparo: 40min

Esse bolo é feito com a poupa do morango, deixando o sabor muito mais gostoso. Além da fruta, você vai precisar de ovos, óleo, açúcar demerara, farinha de arroz, aveia em flocos, polvilho doce e fermento.

Receitas fit com aveia

46. Hambúrguer de frango fit com aveia

Hambúrguer de frango fit com aveia
  • Preparo: 60min

Transforme o seu sanduíche em uma versão fit com esse hambúrguer de frango e aveia. O preparo é prático e rende cerca de 3 porções.

47. Cookies fit de aveia

Cookies fit de aveia
  • Preparo: 30min

Para quem procura uma versão de cookie que seja fit, não pode deixar de conferir essa versão. Eles são feitos com ovos, manteiga, açúcar mascavo, aveia em flocos e farinha integral.

48. Coxinha fit fácil

Coxinha fit fácil
  • Preparo: 80min

E que tal uma coxinha fit? O segredo dessa receita está na massa preparada com frango, batata-doce e farinha de aveia.

49. Panqueca de banana fit com aveia

Panqueca de banana fit com aveia
  • Preparo: 15min

Essa versão é feita com farinha de aveia, linhaça, adoçantes, claras e bananas amassadas que deixam a massa mais leve e nutritiva. Sirva com frutas e mel, fica uma delícia.

50. Almôndegas de frango fit com aveia

Almôndegas de frango fit com aveia
  • Preparo: 40min

Essas almôndegas de frango, são ótimas para um almoço ou jantar fit. São fáceis de fazer e deliciosas. Experimente!

51. Pizza de frigideira fit fácil

Pizza de frigideira fit fácil
  • Preparo: 20min

A massa de pizza também pode ser fit e rápida. É só conferir essa receita feita com farinha de aveia, azeite, sal, água e fermento. O preparo é feito todo na frigideira e o sabor pode variar.

52. Rosquinha fit de banana com aveia

Rosquinha fit de banana com aveia
  • Preparo: 30min

Que tal preparar uma rosquinha fit na sua casa? É só seguir o passo a passo dessa receita prática para ter esse docinho clássico em uma versão fit.

53. Pão de aveia fit de frigideira

Pão de aveia fit de frigideira
  • Preparo: 20min

Esse pão é ótimo para substituir o pão de trigo. Mais leve, mais nutritivo e mais fácil de ser feito do que o tradicional.

54. Pão de aveia fit na sanduicheira

Pão de aveia fit na sanduicheira
  • Preparo: 10min

Essa receita é especial, porque você aprende a fazer a massinha do pão. O diferencial dela, é que a massa já vai direto para assadeira.

55. Bolo fit de banana com chocolate

Bolo fit de banana com chocolate
  • Preparo: 45min

Aqui a banana serve tanto para decorar o bolo, como para fazer parte da massa. A farinha de aveia também entra para substituir o trigo e deixar a massa mais leve.

56. Bolo de caneca de banana fit

Bolo de caneca de banana fit
  • Preparo: 4min

Para aqueles dias de correria, essa receita é perfeita. Feito na caneca e no micro-ondas, esse bolo leva, ovo, banana, canela, farinha de aveia, fermento e óleo de coco.

57. Bolo de limão fit

Bolo de limão fit
  • Preparo: 45min

Não deixe de conferir esse bolo fit de limão, preparado com farinha de aveia e açúcar demerara. O sabor azedinho do limão, com uma massa mais nutritiva.

58. Torta de maçã fit

Torta de maçã fit
  • Preparo: 50min

Essa torta tem a massa feita com amido de milho, farinha de aveia, a canela e o açúcar demerara. Para dar o toque final, é polvilhado aveia em flocos.

59. Torta de frango fit de liquidificador

Torta de frango fit de liquidificador
  • Preparo: 50min

Essa torta fit tem seu preparo feito no liquidificador para facilitar e agilizar o processo. O recheio fica por conta do frango desfiado.

60. Empadão fit

Empadão fit
  • Preparo: 45min

Não deixe de conferir esse empadão super-recheado, cremoso e o melhor de tudo, fit. O preparo é simples e fica pronto em menos de 1 hora.

A aveia é uma ótima opção de ingrediente para uma receita mais saudável, como você acabou de ver acima. E caso queira conhecer outros pratos saudáveis, confira uma lista com receitas fit para deixar a sua alimentação mais nutritiva.